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瑜珈球的使用方法有哪些

在日常生活中很多朋友都已经养成了练瑜伽的习惯 ， 瑜伽确实对我们的各项身体有非常多的好处 。甚至对女性月经不调也有很好的缓解作用 ， 当然也可以让我们保持良好的身形 。所以我们应该要学会使用瑜伽球 ， 这样才能让我们的瑜伽变得更加完美 。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢？接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下 。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部紧贴球 ， 双手放在球顶 。呼气 ， 双手撑地 ， 身体平卧在球上 ， 与地面平衡 。吸气 ， 抬起左腿 ， 弯曲右膝 ， 以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后 ， 还原起点动作 ， 换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部线条 ， 有助防止臀部下垂变形 。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
【瑜珈球的使用方法有哪些】球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘 ， 双腿并拢 。吸气 ， 举起双手 ， 腰背挺直 。呼气 ， 向前弯腰 ， 腹部贴近大腿 ， 额头靠近小腿 ， 双手抓住足踝 ， 按在地上 。保持姿势15秒 。完成后 ， 吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群 ， 促进血液循环 ， 令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项：保持双腿伸直 ， 放松背部的肌肉 ， 不要闭气 ， 以腹式呼吸进行练习 。
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方 ， 双手掌压球 。
2. 抬起左脚 ， 左手将其拉高 ， 维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量 ， 减少背部和臀部脂肪 。
战斗式
动作：1、将球放在胯下 ， 前腿屈膝90度 ， 双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出 ， 举高 ， 双臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱” ， 这样球身更有弹性 ， 方便做夹与抓握的动作 。
2、瑜伽球有各种尺寸 ， 初学者可以先用小球 ， 比较方便控制 。一般来说 ， 大球比较容易保持平衡 ， 小球较轻 ， 但不易平衡 。
3、 在家玩瑜伽球的时候 ， 可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾 ， 保持清洁 ， 也不易打滑 。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤 ， 但还是要注意保持平衡 ， 尤其是做车轮式等比较困难的动作 ， 还原的时候一定要用手撑好 。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着 ， 尽量不要穿一些过于宽松的服装 ， 以免瑜伽球挤压服装 ， 出现意外 ， 对身体造成伤
以上几段文字内容就为我们很好的介绍了瑜伽球的一些使用方法 ， 相信只要认真看了上面内容的朋友们 ， 对瑜伽球的熟练度就更加深入了 。当然首先我们要明白瑜伽的精髓 ， 同时也要知道自己练瑜伽的意义 ， 当然最重要的也是要掌握正确的瑜伽方法 ， 这样才能把瑜伽的效果发挥到极致 。

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