快速瘦腰的运动方法
每个人对身材的要求都是不同的 ， 在我们的日常生活中有很多人由于工作原因 ， 需要长期久坐没有时间进行运动 ， 这样就容易在腰部形成脂肪堆积的现象 ， 会严重的影响到自身的形象 ， 但是想要更快的瘦腰一定要掌握方法多进行运动才能达到效果 ， 下面一起了解一下快速运动瘦腰的方法 。
快速运动瘦腰的方法
1. 快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上 ， 双手放于脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近 ， 右手肘向左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
【快速瘦腰的运动方法】快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手抱头 ， 之后交叉的双腿慢慢抬起 ， 尽量向上抬 ， 使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上 ， 使下背部接触健身球 ， 双手交叉放于胸部 ， 也可以抱头 。腰部用力抬起上身 ， 使身体离开健身球 ， 注意保持平衡 。之后再躺下来 ， 重复进行这个动作 ， 像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对于瘦腰腹很有效果 。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上 ， 双手朝头顶方向伸直 ， 双手重叠 ， 膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄 ， 身体向前伸直 ， 腹肌用力将身体带回 ， 可以起到很好的瘦腰腹作用 。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ， 双腿向上抬起与地板呈直角 ， 双手抱头或手臂向上伸直 ， 双腿用力保持上抬的姿势 ， 之后放下双腿和手臂 ， 并重复进行 。
上面就是对快速运动瘦腰的方法的介绍 ， 通过了解以后我们知道能够瘦腰的运动有很多种 ， 我们可以根据自己的实际情况选择适合的运动 ， 但是想要通过运动瘦腰必须长期坚持才能有效果 ， 另外我们平时在生活中饮食上最好多吃一些清淡的食物 。
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