自制健身器材
【自制健身器材】说起健身可是很多人平时喜欢做的爱好之一 ， 大多数人都希望通过健身来强健自己的身体 ， 让自己的身体更加的健康 。但是要想做健身缺少了健身器材可不行 ， 不过现在很多健身器材价钱昂贵 ， 而且很多器材摆放面积较大 ， 多数家庭都无法购买来用 ， 但是如果经常去健身房这又是一笔不小的消费 。
其实健身并不一定需要自己购买健身器材的 ， 平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的 。当然很多人并不相信 ， 认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来 ， 当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的 ， 但是一些简易DIY的健身器材却是可以的 。今天就为大家介绍一下 。
背包
背着背包来做一些简单的动作 ， 能增加负重 ， 达到更好地消脂效果 。
1、背着背包 ， 两腿并拢 ， 两臂在胸前水平举起伸直 ， 握拳 ， 掌心向下 。弯曲膝盖 ， 慢慢下蹲至坐着的姿势 ， 保持15秒 ， 然后起身 ， 休息5秒后继续 ， 重复5-10次 。
2、背着背包 ， 右腿向前跨一步 ， 弯曲膝盖下蹲 ， 直到两腿膝盖弯曲角度成直角 ， 两臂向前平举 。停住5-10秒 ， 然后起身 ， 换腿重复相同动作 。左右各做10-20次 。
3、两腿分开约一个半肩宽距离 ， 背着背包 ， 慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头 ， 两手放在大腿上 ， 手指向内 。停住5-10秒 ， 然后迅速起身 ， 两臂向上举起并合掌 ， 脚尖踮起 ， 全身向上延伸 。重复动作10-20次 。
书本
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动 ， 锻炼手臂肌肉 。
1、两腿盘坐在地上 ， 手上各拿一本厚书 ， 手肘向上弯曲成直角 ， 并向两侧打开 ， 上臂平行于肩膀 。吸气 ， 收紧腹部 ， 吐气时 ， 将手臂伸直 ， 贴住耳旁 ， 保持5-10秒后回到起始动作 。重复10-20次 。
2、同样盘坐在地上 ， 两手各拿一本厚书 ， 手臂举起 ， 手肘弯曲成直角 ， 向两侧打开 ， 然后将手肘向胸前移动 ， 直到两臂平行 ， 掌心相对 ， 停住5-10秒 。这样重复打开靠拢 ， 重复10-20次 。
3、俯身跪在地上 ， 两腿并拢 ， 脚背贴地 ， 大腿垂直于地面 ， 背部挺直 ， 右手撑地 ， 左手拿着一本厚书 ， 然后弯曲手肘做上下移动 。每边手臂重复10-20次 。
小健身球
无论是小足球还是专用的健身球 ， 都可以作为辅助工具 ， 增加动作的难度 ， 加强锻炼效果 。
1、俯身跪在地上 ， 两小腿交叉 ， 脚掌离地 ， 大腿垂直于地面 ， 两手在肩膀正下方 ， 左手放在小健身球上 。接着吸气 ， 收紧腹部 ， 吐气时 ， 屈肘 ， 上身下放 ， 做俯卧撑 ， 重复10-20次 ， 然后换手重复相同动作 。
2、站直 ， 两手屈肘托出腰侧 ， 右脚向前放在一个小健身球上 。接着吸气 ， 保持要被挺直 ， 目视前方 ， 弯曲膝盖 ， 下蹲 ， 在极限处停住10秒 ， 注意保持身体稳定 。重复10-20次 ， 然后换腿重复相同动作 。
以上就是为大家介绍的如何自己在家自制健身器材 ， 大家看了之后是不是发现很容易就学会了呢 ， 虽然这些方法看似简单 ， 但是可不要小瞧他们的作用 ， 相比那些专业的健身器材来讲 ， 他们也是不差的 。
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