瘦腿针打几次永久定型 小腿粗怎么减
这几年我发现娱乐圈里各种各样的女团真的是朝气蓬勃 ， 生命力旺盛 ， 但是若论道在八零九零这一代人对于女团的印象是什么 ， Twins组合想必占据大部分人的青春回忆了 。
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当然大名鼎鼎的阿娇“钟欣桐”更是被誉为一代少男杀手 ， 有趣的是在她的身上你能够看到天使的高配脸庞和低配的身材 ， 也正是如此当年不少的女生既酸溜溜于钟欣桐近乎360度无死角的美貌 ， 又嘲讽于她的五五分短身材 ， 确实与她的美貌相比钟欣桐自出道以来 ， 她的身材总是能引起“特别的” ， 厚实的肩膀 ， 凸出的小肚腩 ， 明显的拜拜肉……全身上下不仅没有一丝曲线感 ， 而且显得异常壮实 ， 那个时候的她无论穿什么样的衣服都显得土土的 ， 粗壮的小腿再加上略微含胸驼背 ， 站在瘦瘦的阿sa旁边简直是一言难尽阿 。
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然而经过娱乐圈十多年的风口浪尖 ， 阿娇经历了人生的低谷 ， 直到后来婚姻也是惨淡收场 ， 就在她马上要被观众所遗忘的时候 ， 钟欣桐又再次惊艳全场 ， 涅槃归来 。
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不得不说这次“复出”的阿娇状态实在是太好了 ， 就连锁骨也是清晰可见 ， 手臂线条纤细流畅 ， 整个身材从加大码变成了小码的既视感 ， 即使是与往日的好姐妹同框也是毫不逊色 ， 反而显得更加具有女性成熟的韵味美啦 ， 看起来好像比对方还要更瘦一点 ， 就连一向被人诟病的粗腿也变得又细又长 ， 现在的阿娇自信又美丽 ， 原来淡出公共视线的那些日子里 ， 阿娇并没有消沉下去 ， 反而坚持每天都到瑜伽房进行形体塑身练习 ， 不论刮风下雨阿娇从不懈怠 ， 就是凭着这股韧劲 ， 她终于收获了好身材 ， 成为了最完美的自己 ， 就连以前最被人诟病的小粗腿现在也变得又细又长 ， 说起小腿粗那是多少女孩子的恶梦啊 ， 可谓是难减排行榜的前几名了 ， 今天我们就来讲讲如何针对小腿粗进行塑形瘦腿 。
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小腿粗的原因：生活里我们许多人小腿粗的原因并不是因为肌肉导致 ， 而是小腿本身脂肪多或者小腿肌肉和脂肪混合而成 。脂肪导致小腿粗的主要是缺乏运动导致脂肪堆积或者本身体重基数较大 ， 全身脂肪很多 ， 小腿上也不能幸免 。脂肪混合肌肉型的小腿粗是很常见的 ， 一方面由于运动方法不当运动强度不够 ， 脂肪没有减下去的同时肌肉也变大了 。肌肉型小腿粗一般多见于专业的运动员 ， 腿肚会出现明显的球状明显 ， 腓肠肌过于强壮所造成的 。
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如何自测小腿粗的类型：
【瘦腿针打几次永久定型 小腿粗怎么减】首先将我们的身体面对墙体站立或者手扶固定的栏杆 ， 吸气上提你的脚跟将你的双脚脚尖着地 ， 进行提踵动作 ， 如果在提踵动作前后你小腿处肌肉变化不明显的话并且轻轻一捏就能握出肥肉那么就是脂肪型小腿 ， 如果肌肉线条上下变化非常明显的话 ， 同时也可以握出肉来那么就是脂肪合并肌肉型小腿 。
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如何瘦小腿：首先对于脂肪性小腿来讲是要进行减脂的 ， 而且减脂并不存在局部瘦 ， 必须要进行全身锻炼才可以 ， 而对于肌肉脂肪混合型和肌肉型小腿则可以在每次健身锻炼后进行拉伸动作 ， 帮助按摩腿部肌肉进行放松加速循环 ， 缓解紧张僵硬 ， 避免小腿粗等问题 ， 下面就给大家结束几组经典的拉伸动作 。
1、 蜥蜴式：
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首先将你的身体呈双手俯撑姿势于地面上 ， 两手臂大臂与地面垂直 ， 两手小臂压紧地面双手手掌扣实地面 ， 双手手肘的位置不可超过双肩 ， 抬起你的下巴双眼看向正前方处 ， 双腿绷直向身体后方蹬直 ， 双脚脚尖着地 ， 脚跟腾空蹬起 ， 身体保持放松 ， 吸气将你的右腿朝身体前方迈步 ， 将你的右脚脚跟尽量放置于与手肘齐平的位置后 ， 待腿部感觉拉伸至最极限处停留动作10秒后 ， 腿部回至原位置 ， 再次吸气 ， 将你的左腿迈步朝前 ， 进行同样拉伸停留动作10秒钟 ， 注意在动作的全程要保持身体脊柱处于正位状态 ， 骨盆中立不要随着腿部移动的动作而左右偏斜 。
2、 鸽式：
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首先将你的身体呈坐立姿势于地面上 ， 屈曲右腿膝盖 ， 将你的右大腿平放侧躺于地面上 ， 右小腿压实地面 ， 右脚侧面压地 ， 左腿平直向身体后方延展 ， 左脚脚背压实地面 ， 吸气 ， 身体竖直向上延展 ， 腰背挺直两手臂分置身体左右两侧位置 ， 五指大大张开 ， 掌心呈空心五指触地 ， 再次吸气 ， 尝试将你的身体向下压低 ， 髋部下沉 ， 去感受左腿拉伸延展的感觉 ， 待拉伸至身体最极限处停留动作10秒后 ， 呼气 。再将右腿向后延展 ， 将你的左腿放置于身体前方屈曲左腿膝盖 ， 左腿侧面和左脚侧面触地 ， 右腿平直向后延展 ， 同样吸气下沉髋部 ， 进行右腿拉伸动作最大程度处维持姿势10秒钟即可 。
3、 参孙拉伸：
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首先你的身体呈竖直站姿于地面上 ， 先将你的右腿朝向身体前方迈出一大步 ， 将你的左腿向身体后方撤步 ， 屈曲右腿膝盖 ， 身体向下沉动 ， 直至你的右腿小腿与地面呈九十度角 ， 右脚完全踩实地面 ， 左腿向下沉动直至你的左腿完全贴合地面 ， 左脚脚背压实地面 ， 左腿膝盖触地即可 ， 腰腹部肌群发力保持身体脊柱竖直向上延展 ， 不可弯腰弓背 ， 将你身体的髋部处于正位状态朝向身体正前方 ， 再次吸气 ， 两手臂竖直向天花板方向进行延展 ， 五指大大张开 ， 双手手掌在头顶上方互相呼应 ， 头颈部保持竖直 ， 双眼看向正前方处 ， 再次吸气 ， 尝试向下沉动髋部去感受腿部的拉伸动作 ， 停留动作10秒后 ， 左腿超前迈步屈曲左腿膝盖 ， 左脚踩实地面 ， 右腿向身体后方撤步 ， 进行重复的腿部延展动作即可 。
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