西藏旅游如何预防高反？
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高原反应一般是指 ， 到了 ， 海拔3000米以上的地方 ， 自从到达高原后的两小时 ， 到七天之内 ， 都有可能发生高原反应 ， 而且 ， 反应的程度不同 。
从心理上要正确理解 ， 高原反应所带来的身体不适 ， 只是暂时的 ， 所以要有这方面的心理准备和身体准备 ， 才有利于下一步对抗高原反应提供基础 。
高原反应是去西藏旅游的一个课题 ， 是每一个到西藏的人都必须要经历的过程 ， 即使身体上没有明显的高原反应 ， 也要经历心理上的这个过程 ， 因为西藏的空气密度是0.7 ， 比平时低很多 ， 高原反应属于正常现象 ， 所以说从心理上不必恐慌 ， 稍后就好 。
高原反应 ， 初级阶段会表现为 ， 瞌睡 ， 颈椎不舒服 ， 心烦意燥 ， 稍微头晕 ， 这些轻度的高原反应 ， 可以吃一些巧克力 ， 喝点儿功能性饮料 ， 应该可以减轻 ， 持续一两天 ， 症状应该会很快消失 。
特别是开车的过程 ， 当中会有耳鸣的现象 ， 这实际上就是高原反应的表现 ， 特别是有颈椎病 ， 心脏不舒服的人 ， 表现的尤为突出一些 ， 不必担心啊！
如果出现严重的高原反应 ， 建议采取 ， 立即休息的方式 ， 同时 ， 要喝两只葡萄糖 ， 或者是有高原安或者红景天 ， 吃一些 ， 症状应该会有所好转 。
在高原上 ， 最怕两件事情 ， 一个事情 ， 就是感冒 ， 感冒之后不宜康复 ， 而且还会引发不同的病症 ， 包括肺水肿和脑水肿 ， 严重的情况下会威胁生命 。
另一个事情就是 ， 杜绝剧烈运动 ， 这里说的剧烈运动 ， 包括走路比较快 ， 带的行李比较多 ， 搬运行李的时候 ， 用劲比较猛 ， 拍照的时候跳起来 ， 洗澡的时候时间过长或者进行了搓澡 ， 夫妻之间发生性生活 ， 这些都属于剧烈运动 ， 会加速高原反应的发生 ， 而且会越发的严重 ， 所以 ， 不可以这样做 。
到了西藏 ， 为了避免高原反应 ， 我们尽量要缓慢行动 ， 走路要慢 ， 不可太过机灵 ， 也是预防高反的 ， 最重要一点 ， 祝愿我们每一个人都能够玩的开心 。
其他网友观点高原反应是海拔升高 ， 人体需氧量还未适应环境而产生的身体不适现象 。原本氧含量低的时候 ， 人体需要血红蛋白大量增加来缓解缺氧 ， 可是这需要一段时间才能做到 ， 于是人体便出现了各种不适 ， 如头痛、恶心、呕吐、太阳穴跳动、喘气费劲等症状 。如果将海拔升高放缓 ， 人体有个适应期 ， 这些症状完全可以不出现 。
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西藏主要景点在藏南 ， 海拔相对不是太高 ， 在三四千米 ， 只要把握海拔升高速度 ， 做到平缓的轻运动 ， 如散步 ， 拒绝剧烈运动 ， 如跑跳 ， 大多数人都能顺利过度 。可是如果去藏北 ， 海拔就相对较高 ， 大约在四五千米 ， 海拔越高越容易出现高反 。如 ， 去冈仁波齐转山 ， 卓玛拉垭口5700米海拔 ， 塔尔坎小镇也4700米左右 ， 高反症状就会严重 。
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海拔四千米以上 ， 还容易引发高原肺水肿和脑水肿 ， 致死性就大大提高 。很多户外挑战五千米以上海拔的 ， 由于高原水肿病引发的各种高反现像造成死难增多 。头昏、意识不清、行动迟钝 ， 以致死亡 。需要注意的就是不要短时间海拔升高过大 。
有些人本身有一些慢性病 ， 如脾胃虚弱、呼吸系统脆弱、心脏不太强壮等 ， 就更容易发生高反 。还有一类人本身没什么疾病 ， 但是容易晕车晕船 ， 这类人更容易高反 ， 三千米就会非常不适 ， 如果四千米 ， 人就好像大病一般 。
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准备一些高反应对药物还是必须的 ， 比如治头痛的布洛芬、百服宁等；缓解心脏不适的丹参滴丸、速效救心丸；水肿病的呋塞米 ， 有利于快速利尿 ， 消除水肿；常用缓解药物 ， 如葡萄糖、党参、西洋参、红景天 ， 高原安等 。感冒药也不可少 ， 一旦感冒 ， 高反症状就会更严重 ， 肺水肿、脑水肿的发作几率也会提高 。
初到高原地区一定不要洗澡洗头 ， 一是运动量增大 ， 人体不适感增加 ， 二是容易诱发感冒 ， 而感冒是很容易加重高反的 。
其他网友观点
西藏
那个人人向往的地方 ， 浪漫而又遥远 。
很多人变迁了工作或者变迁了感情 ，
去到西藏寻找内心的平静与安宁 。
可是要想平静 ， 高反势必得是一个要克服的问题 。
高反其实一点都不可怕 ，
下面就跟随大美君来慢慢了解高反 。
为下一次的远行做好准备 。
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什么是高反？
高原反应是指在平原生活的人们到了高原 ， 进入低压低氧环境后产生的各种病理性反应 。常见的症状有头痛、失眠、食欲减退 ， 疲倦 ， 呼吸困难等 。
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高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关 。一般来讲 ， 平原人快速进入海拔3000m以上高原时 ， 60%～85%的人出现高原反应 ， 但经2-4天的习服后症状逐渐消失 。
很多人对高反有这些疑问：
1.我在家身体比较差 ， 是不是进藏一定会高反？
高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说 ， 尽管不是绝对 ， 从实际情况看有一定根据 。究其原因 ， 应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关 。
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容易有高原反应基本有以下几类人群：
(1) 肥胖者由于耗氧量较高 ， 出现高山病的机会一般大于较瘦者 。
(2) 平时有低血压的人容易出现高原反应 。
(3) 低血糖的人容易发生高原反应 。
(4) 老年人容易有高原反应 。
(5) 亚健康人群更容易有高原反应 。
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2.高反了会有生命危险吗？
高原反应一般不会有生命危险 ， 各种反应的症状在稍作休息两三天就会好转没有了 。如果有比较严重的高原反应则需要去医院查看就好了 。西藏的医院都有高反急救的 ， 吸氧+注射葡萄糖 。扛不住了一定去医院 。
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高原反应没有人们说的那么恐怖 ， 去之前可能每个人对此都很忐忑 ， 其实去了才发现并不是什么严重的状况 。如果高反特别厉害 ， 也需要高度重视 ， 治疗之后没有缓解 ， 而且有加剧的状况 ， 那就要考虑返回内地 。
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高反可以预防吗？
来拉萨的方式无非以下几种：
1. 飞机：最快到达拉萨的交通方式 ， 很多假期不长的朋友多选择飞到拉萨 ， 因为海拔变化最快 ， 相对会比较容易出现高反的症状 。刚到可能没什么感觉 ， 往往是到了晚上或隔天才出现不适应的症状 。
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2. 火车：进藏的火车每节都有供氧口 ， 一路海拔由低到高 ， 相对有一个适应的过程；
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3. 自驾：随着G318的路越来越好走 ， 越来越多的人也开始选择自驾到拉萨 。根据线路大约6-8天时间 。一路有个适应过程 ， 基本到了拉萨已经适应了高海拔的气候 ， 就是开车比较辛苦 ， 路上注意安全；
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4. 骑行：一般都需要提前两个月以上锻炼身体 ， 毕竟骑行还是很考验体力的 。骑行G318一般需要20天左右 。一路翻过那么多高山 ， 到拉萨也就不用担心高反了 。
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飞机和火车相对会比较容易高反 。但又是大部分的游客的最佳选择 。
怎么预防高反呢？
(1) 最重要的是心态 ， 高反并不可怕 ， 一旦高反就心慌？这恰恰会使自己更难适应 ， 相信自己一定能克服的 。
(2) 可以提前几天服用高原安、红景天之类的抗高反药物 ， 是否有效果目前并无学术考证 ， 不过可以壮壮胆；
(3) 进藏前一周停止运动 ， 让身体处于比较放松的状态 ， 降低身体对氧气的需求；
(4) 保证充足的睡眠 ， 养足精神 。
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如何缓解高反？
1.请注意 ， 高反不能治疗 ， 只能缓解 。不管是什么药物也无法治疗高反 ， 只能缓解症状 。
例如药品：高原安 ， 高原安是可以即刻起效的（所以到了拉萨再买也来得及） 。
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2.另外还有一些缓解高反症状的良药可以当补药吃不怕过量 ， 含红景天 ， 藏红花等各种各样的帮助你身体适应高原气压和含氧量的本地中草药（这个只有拉萨有卖 ， 所有药店都有) 。
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3.注意：红景天是增强免疫力的 ， 提高红血球对氧细胞的携带能力 ， 要说能”治疗“高反那是不可能的 。只能是说对提高你自身的免疫力有效果 ， 属辅助滋补品 。可以喝 ， 但如果要喝得提前至少7天 ， 否则没有一点点用 。
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4.除了这些辅助手段之外 ， 更重要的还是合理膳食 ， 足量饮水以及最最重要的防寒保暖 。
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高反了是不是没得玩儿了？
大美君怎么能让你失望而归呢？推荐几条适合高反者玩儿的线路：
1.林芝方向：
林芝海拔：3100米
林芝地区位于拉萨以东 ， 平均海拔比拉萨低接近1千米 ， 气候湿润 ， 森林树木多 ， 氧气充足 ， 是应对高反的最佳去处 ， 是初到西藏的首选 。
95%以上的人到林芝是不会有高原反应的 ， 在拉萨有高反的人 ， 下林芝基本上就可以有效缓解 ， 玩个几天回拉萨 ， 就满血复活了 。
林芝旅游攻略请点击蓝字链接：
林芝这么美 ， 你打算什么时候去呢？
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2.山南方向：
山南平均海拔：3700米左右
山南地区位于拉萨以南 ， 东与林芝相邻 ， 南与印度不丹接壤 ， 位于冈底斯山至念青唐古拉山以南 ， 雅鲁藏布江干流中下游地区 ， 平均海拔与拉萨差不多 ， 但是特殊的地理位置 ， 让这个地区的气候比拉萨湿润 ， 氧气含量也比拉萨高 。
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林芝和山南都是缓解高反的好地方 ， 可以串起来 ， 走成环线 。掂量掂量自己身体 ， 如果保守一点 ， 可以走林芝山南四日环线 。
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具体线路如下：
Day1：拉萨出发——米拉山哑口——太昭古城——巴松措【行驶距离280KM】
Day2：巴松措——新措——途径尼洋河风光带——丹娘佛掌沙丘——雅鲁藏布江大峡谷——索松村【行驶距离228KM】
Day3：索松村——途径江河汇流——卧龙奇石——朗县——朗县——拉姆拉措——加查【行驶距离370KM】
Day4：加查——达古峡谷——桑耶寺——羊湖——拉萨【行驶距离311KM】
沿途海拔：拉萨3658M—米拉山口5013M—八一镇2800M—加查3230M—羊湖4441M
如果自信一点 ， 可以将经典的圣湖纳木错也串起来走成五天~先从拉萨下林芝 ， 经过前三天的适应 ， 一般最后一天的海拔也能够轻松应对了 。
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具体线路如下：
Day1：拉萨出发—米拉山哑口—卡定沟—鲁朗林海观景台—八一镇【行驶距离467KM】
Day2：八一镇出发—雅鲁藏布大峡谷（南迦巴瓦峰）—朗县—加查【行驶距离454KM】
Day3：加查—拉姆拉错—加查—达沽峡谷-雍布拉康—泽当【行驶距离278KM】
Day4：泽当—羊湖—尼木高山草甸—纳木错（过夜）【行驶距离528KM】
Day5：纳木错-那拉根山哑口-念青唐古拉山观景台-拉萨【行驶距离225KM】
沿途海拔：拉萨3658M—米拉山口5013M—八一镇2800M—加查3230M—羊湖4441M—纳木错4718M
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除了高反还有什么要注意的呢？
1. 西藏普遍比内地干燥 ， 不注意保湿很容易会出现嘴唇干裂 ， 鼻孔很干甚至流鼻血的情况 ， 这时候补水就很必要的 。
2. 西藏的紫外线很强 ， 特别是在阳光下看雪山的时候 ， 可以带一副墨镜 ， 保护好眼睛 。
3. 可以带点便药 ， 肠胃类的药物 ， 西藏以川菜为主 ， 有的朋友可能会有点不适应 ， 感冒类药物 ， 维生素类 。
4. 西藏全年气温不高 ， 冬季穿衣和内地差不多 ， 而夏季注意需要带上轻薄羽绒服、冲锋衣或者厚外套等保暖衣物 ， 特别是珠峰大本营和纳木错过夜 ， 温度低 。暖袖短裤完全不需要的哦 。
【西藏旅游如何预防高反？】5.对于很多人 ， 也许 ， 一辈子就唯一一次到西藏玩 ， 从申请假期 ， 到计划行程 ， 再到订机票订酒店 ， 如果到了这边因为高反玩不了 ， 是多大的遗憾 。根据大美君的线路顺序来走想必问题不大了 。真心祝愿你们到西藏都可以轻松应对高反！
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