跑步标准动作是什么
跑步是我们日常生活中经常做的事情 ， 但是跑步并不是我们想象中那么简单 ， 动作等各方面要求的比较严格 ， 那么跑步标准动作是怎样的呢？特别是那些喜欢跑步的人 ， 要对这方面的问题进行深入的了解 ， 只有这样才能更好的进行跑步运动 ， 接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢？
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地 ， 也有人认为应该足跟着地 。我们建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地 ， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外 ， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
臀部和头部的姿势
【跑步标准动作是什么】这点比较难以想象：当你的脚着地时 ， 你的臀部的位置在哪里？有些人建议 ， 着地时你的脚应该在你的重心线的末端 ， 也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 ， 避免在行进时产生不稳定 。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车 ， 而是可以摆动双臂 。首先 ， 最重要的是不要僵直手臂 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动 ， 使腿部相应反方向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的 ， 很多长距离跑步者略带弧度地摆动 ， 但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。换句话说 ， 不要激烈地摆动手臂 。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时 ， 我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸 。很多时候呼吸会自己调节 ， 跑得快了 ， 呼吸也就快了 。确实如此 ， 大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸 ， 仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。
跑步标准动作以上进行了解答 ， 由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的 ， 另外当我们跑步的时候 ， 要注意呼吸均匀 ， 不要呼吸太快 ， 这样是不好的 ， 很容易让我们的腹部感觉到疼痛 ， 另外跑完步以后最好不要及时的喝水 ， 过一段时间以后再补充水分 。
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