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减肚子上的赘肉 小技巧让你甩掉小肚腩

随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的发展，更多的人使用电脑办公，同时一些小烦恼也随之而来 。小肚腩成为每一个上班族都会烦恼的问题，如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢？就让小编给大家介绍些小窍门吧！
目录
1、常见的肥胖原因 2、减赘肉不能吃的食物
3、选择正确的时间运动 4、居家减肉小技巧
5、吃果蔬可以减赘肉 6、日常小窍门让你消除小肚子
7、运动小技巧轻松瘦腰 8、中医教你减赘肉小妙招
常见的肥胖原因
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关 。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍 。
2、饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因 。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均 。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖 。
另一方面则是食量过大 。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的 。
3、水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖 。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等 。
4、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西 。
当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象 。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖 。
5、产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情 。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样 。
6、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键 。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿 。
7、缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖 。
8、药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因 。
9、睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪 。
同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖 。
10、精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲 。
而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择 。这种情况下，想不胖真的很难 。
减赘肉不能吃的食物
1、高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法 。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了 。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁 。
3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心、加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤、汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐......这类食品的热量相当高！
4、令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样 。
5、热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买 。
6、酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目 。

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