帮助白领正确宣泄压力的方法
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帮助白领正确宣泄压力的方法
帮助白领正确宣泄压力的方法
1、以暴减压
随身带个小皮球 ， 郁闷时偷偷捏一捏 。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
现在也出现了一种新兴的行业：运动消气中心 。中心有专业教练指导 ， 教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等 ， 做一种运动量颇大的“减压消气操” 。在这些运动中心 ， 上下左右皆布满了海绵 ， 任人摸爬滚打 ， 纵横驰骋 。
2、写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式 ， 写作的内容是什么呢？你的压力体验 ， 你生理、心理上的一切烦恼 。早在1988年 ， 美国就有一些心理学家做过测试 ， 一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期 ， 持续6周后 ， 结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。
3、食物减压
一项最新医学研究发现 ， 某些食物可以非常有效地减少压力 ， 比如含有DHA的鱼油 ， 鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼 。硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好的舒缓心情 。
4、3R原则
放松（relaxation）、退缩（reduction）、重整（reorientation） ， 即“3R原则” ， 是比较行之有效的“减压”方法 。 ， 其核心就是尽量避免遭遇压力源 ， 尽力放松自己的情绪 ， 适时调整自己的目标或期望值 。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点 ， 宣泄出来 ， 保持心理上的健康 。
5、睡眠减压
【帮助白领正确宣泄压力的方法】 有了旺盛的精力 ， 才能抵制住压力的侵袭 ， 睡眠便是一个重要保证 。改善睡眠要从改变生活习惯做起 ， 避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品 ， 不要在睡前吃甜食 。不要长期服用安眠类药物 。另外 ， 注意足部保暖；睡觉时不要开窗 ， 预防过敏物质和噪音；每天尽量争取多睡一会儿 。
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