适合白领保健的四个瑜伽动作
文章插图
适合白领保健的四个瑜伽动作
【适合白领保健的四个瑜伽动作】 下面就教大家几招有助于办公室保健的瑜伽运动 。
1、挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气 。
同时放松胸部，肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟 。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅 。
2、灵活脖颈 保健养生
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸 。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质 。
3、腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气 。左右各做四次 。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛 。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中 。
4、放松背部
方案：双角式 保健养生
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直 。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳 。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了 。
推荐阅读
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 什么人不能吃玛咖呢
- 病毒性喉炎的饮食保健
- 肺炎病人适合吃什么食物呢？
- 痰湿体质适合吃什么好呢
- 更年期吃什么好 保健食疗让夕阳更美
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 腔隙性脑梗塞饮食保健
- 孕妇吃坚果的好处 适合孕妇吃的坚果有哪些