OL便秘吃什么好 13食物摆脱肚腩( 二 )
摄取大量纤维
专家说 ， 大部分美国人未摄取足够的纤维 。专家建议成人每天摄取20--35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。那么 ， 纤维从何来？哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜 。如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。例如 ， 半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克 。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。然而 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。
养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏 ， 但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言 ， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。专家说 。
坐马桶自我训练
生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内的反应 。然而 ， 忍便会逐渐导致便秘 。但现在改善你的排便习惯还不迟 。专家说：饭后是最自然的如厕时间 。因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。
放松心情
当你受到惊吓或紧张时 ， 你会嘴巴干涩 ， 心跳加速 。你的肠子也会停止蠕动 。专家说 ， 这是一种对抗或逃生的机制 。如果你感到便秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。
尽情开怀地大笑
大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 ， 专家说 。
谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果 ， 但它们容易让使用者上瘾 。如果服用过多这类化学产品 ， 你的肠子将依赖它们 ， 结果使便秘更严重 。那么 ， 何时该用通便剂呢？几乎都不要用 。专家说 。
【OL便秘吃什么好 13食物摆脱肚腩】结语：小编为大家推荐的一些能够缓解便秘的食物大家都知道了吗？如果你正在遭受便秘的困扰 ， 就一定要试试这些食物哦！还有小编为大家推荐的一些缓解便秘的方法 ， 大家也可以试试哦！
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