老年人饮食营养新标准
脂肪应占饮食总量的15％，其中包括饱和脂肪酸0～10％，不饱和脂肪酸3％～7％ 。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等 。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利 。
【老年人饮食营养新标准】蛋白质应占饮食总热量的10％～15％ 。其余85％～90％的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50％～70％，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中 。
微量元素锌也不可缺少 。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等 。
游离糖主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖 。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内 。游离糖食用总量的上限，为食物总量的10％ 。
食用纤维每日应摄食16～24克 。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃 。
食盐每日摄入的上限为6克，无下限量 。
食物胆固醇每日摄入的上限为300毫克，无下限量 。
营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的 。
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