爬楼梯运动方法是什么
很多在办公楼里的女性由于日常没有太多的锻炼时间 ， 所以会选择使用爬楼梯的方法来进行锻炼 。很多人认为爬楼梯很简单 ， 只要一步步往上走就可以了 。其实并不是这个样子的 ， 爬楼梯还是有动作的要求所言的 ， 如果动作不规范不仅仅会感觉十分的累 ， 甚至还会有扭到脚腕的危险 ， 下面给大家介绍一下正确姿势 。
以楼高三层来计算 ， 台阶加起来全部一共33个 。前两个星期 ， 下班后每天坚持爬100个来回 ， 上下各一次 。
注意：
上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯 ， 要记住一定要做拉伸动作 ， 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸 ， 两个脚尖踩着楼梯 ， 做踮脚动作 ， 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压 ， 坚持五秒种 ， 这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下 ， 下压20下 。
【爬楼梯运动方法是什么】上述内容中介绍到的就是正确的爬楼梯的姿势 ， 大家没有想到吧 ， 其实爬楼梯还有这么多的讲究 。爬楼梯并不是盲目的一步步的往上爬 ， 还需要一定的技巧和方式的 。只有正确的掌握了方式才能达到减肥和锻炼的目的 ， 还希望大家可以注意到这些方面 。
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