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睡眠时间 细数科学睡眠表

日常生活中有好多人都喜欢夜里通宵达旦  ， 整夜的玩耍或者整夜的工作 ， 这样导致睡眠不足 。睡眠不足可导致抑郁症 ， 还能加速衰老更有甚者可危害到我们的健康 。今天小编就带大家了解一下科学的睡眠时间表 。
科学睡眠时间表
中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点-清晨5点 ， 儿童为晚8点-清晨6点 。你知道吗？专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的 ， 下面就是科学睡眠的时间表 ， 不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧 。
晚上——9：00-11：00
人体淋巴的排毒过程 ， 免疫系统活跃起来 ， 你应该静下心来 ， 听听音乐 ， 使自己尽量的保持安静 。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作 ， 让你的免疫力增加 。
晚上——11：00-1：00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了 ， 不要熬夜 ， 此时你不睡觉的话 ， 你的肝脏就会因此很累 ， 肯定要受损的 ， 你一定要注意啊！
夜里——1：00-3：00
是胆排毒的时间 ， 此时亦应该继续熟睡 ， 以便有利于肝胆的排毒 。
半夜到凌晨——4：00
正是人的脊椎造血时段 ， 必须要熟睡 ， 千万不要熬夜啊！
凌晨——3：00-5：00
人的肺开始排毒了 ， 平时咳嗽的人此时会加重咳嗽 ， 但是 ， 却不应该立即服用止咳药 ， 以免抑制肺部肺积物的迅速排出 。
早晨——5：00-7：00
人的大肠在排毒了 ， 此时就是你上厕所的最佳时机 ， 假如你没有大便 ， 就说明你有不正常的地方了 ， 很需要去医院看看了 。
早晨——7：00-9：00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了 ， 在这之前 ， 你理应吃早餐 ， 不然 ， 你一天的营养就会匮乏 。治疗疾病的人最好6：30之前吃 ， 养生的人可以在7：30前吃 。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友 ， 务必养成每天吃早餐的好习惯 ， 即便是拖到了9：00以后 ， 也要吃的！
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
【睡眠时间 细数科学睡眠表】晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法 ， 不是真正数数 ， 而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。念这个单词时 ， 呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。sheep与“睡吧”谐音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具 ， 记住不要在床上吃东西、看电视 ， 或者长时间“煲电话粥”等 。如果上床之后依然睡不着 ， 可起身到另一个房间 ， 静坐20分钟 ， 然后再回卧室睡下 ， 要是还睡不着 ， 重复数次 ， 直到睡着 。
6、研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
7、最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移 ， 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 ， 是如何影响他们的死亡率的 。结果显示 ， 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
总结：通过小编以上的叙述相信你对睡眠该如何了解了吧 ， 不要在通宵达旦的工作了 ， 这对我们的健康没有好处 ， 我们要科学的安排自己的睡眠 。小编希望大家能够健康科学的生活工作 。

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