白领常做操 肩关节炎不来找
很多在办公室工作的白领 ， 由于长时间坐在电脑前导致肩颈血液循环不畅、肌肉僵硬 ， 这种情况很容易引发肩周炎 。那么在办公室里该如何预防肩周炎呢？
1、梳头
站立或仰卧均可 ， 患侧肘屈曲 ， 前臂向前向上并旋前(掌心向上) ， 尽量用肘部擦额部 ， 即擦汗动作 。
2、手指爬墙
面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上做一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
3、后伸摸棘
自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹触摸脊柱棘突 ， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 ， 2分钟后再缓缓向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
4、屈肘甩手
背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
5、旋肩
站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
【白领常做操 肩关节炎不来找】6、展臂站立
上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
7、头枕双手
仰卧位 ， 两手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在头后部(枕部) ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
忙里偷闲要做个操 。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着 ， 很多人甚至是臀不离凳 。长时间的久坐电脑前工作 ， 不仅影响视力 ， 对于身体健康的损伤也是很大的 ， 还会出现疲乏、困倦等症状 。
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