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怎么减肥 上班族必备瘦身法则( 二 )


还有各种时令水果，苹果、杨梅、葡萄、李子等等 。还有一点，很重要 。水果很健康，但是，也是要适量的 。大家吃东西之前，都会到乐酱的电子称上过过磅 。现在大家都是估计食物重量的高手，眼睛一扫，大概能猜个八九不离十 。
2、工作姿势经常变
最近看的一篇文章中，专家说：“我们已经比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡 。这样折算下来，相当于一年要多长10斤 。”怪不得，现代的人容易长胖 。
对抗办公室热量消耗太少，直接的方法就是保持变换工作的姿势 。隔一段时间，可以站着看一会电脑，一会可以跪着，地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子)，看电脑 。小小的变化，就能多消耗一点热量，另外不至于让下半身过胖 。不知道什么时候起，总是能看到公司办公室，H君领头，带着几个同事，跪着用电脑打字 。
3、健康饮料随便喝
以前，我一直以为是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因吗？后来，倒了一杯，原来是黑茶 。颜色很深，但是，味道不重，毫无涩味，也是蛮清爽的饮料 。以多年喝浓咖啡的经验判断，咖啡因含量不是很高 。
黑茶也好，绿茶也好 。各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量 。绝对是办公室瘦身的好帮手 。很多研究文章，都介绍过每天喝3-5杯绿茶，能够提高新陈代谢速度，从而消耗更多的热量 。小编每天都会用“健康第一”的杯子喝三杯绿茶，告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子，感觉每天过得很轻盈 。
4、不对着电脑吃午餐
最近，在我们做的一个调查中，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐 。一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭 。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食 。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐 。
因此，为了对我们的肠胃更温柔，吃得更健康，公司的办公室的午餐风尚就是结伴而行 。不管是去附近的食堂，还是因为工作忙，在便利店买了一个简单的盒饭，大家都会坐在一起，谈谈天，慢慢吃 。这个时候，经常会交流一下最近的瘦身心得 。
上班族靠走路减肥
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈 。这是在办公室里，你可以每天采用的方法 。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧 。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了 。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走” 。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动 。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 。
白领健康正确的减肥方法
1、始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
【怎么减肥 上班族必备瘦身法则】结语：上班族久坐不动是导致肥胖的直接原因，要想到达减肥的目的，调整饮食，加强运动肯定是少不了的 。以上分享了有关上班族如何减肥以及适合上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到上班族们！

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