易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

白领必看 缓解颈椎疼痛小方法


白领必看 缓解颈椎疼痛小方法

文章插图
白领必看 缓解颈椎疼痛小方法
颈椎病专家表示 ， 夏天天气炎热 ， 颈部血液循环加快、颈椎关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃 ， 正是治疗颈椎病的最佳时机 。因为血液循环加快 ， 有利于带走颈部“垃圾” ， 消除骨刺、水肿和炎症 。关节、韧带、肌肉变舒展 ， 有利于椎间盘的复位;神经复苏变活跃 ， 有利于疼痛、发麻的消除 。而且夏天脖子酸胀、僵硬、疼痛等症状往往会缓解甚至消失 ， 在治疗过程中颈椎病人不痛苦、能坚持 ， 这些因素都能使颈椎病治疗取得事半功倍的效果 。
方法1、游泳
游泳的时候 ， 颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼 ， 而且人体在水中没有重量负担 ， 锻炼时不会对椎间盘造成损伤 。
方法2、头从床上挂下去
早上起床 ， 要是发现不舒服 ， 就把头从床上挂下去 ， 开始很酸痛 ， 但过了五到十分钟 ， 就很舒服了 。
方法3、深呼吸 ， 下蹲起
颈椎病患者深呼吸 ， 一种叫胸式呼吸 ， 一种叫腹式呼吸 。我们平时呼吸 ， 每一次吸入呼出空气500毫升 ， 一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升 。这个深呼吸 ， 一次就有7~8次平时呼吸的量 。更重要的不仅是氧气多了7~8倍 ， 而且横膈膜一下降 ， 胃、肝、脾、肠等得到温和按摩 ， 改善肠胃功能 ， 什么胆石癌 。胆结石全没有了 ， 还能保护内脏 。
颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲 ， 蹲下去再站起来 ， 要做够5~10次 ， 渐渐做够15~20次 。人在下蹲站起的时候 ， 对交感神经、副交感神经是最好的锻炼 。
方法4、做颈部小运动
治疗颈椎病的小窍门 ， 每天做30个“蝴蝶飞” ， 就是双手伸平上下飞舞 ， 很像小时候学蝴蝶飞飞的样子 ， 一次做两组60个 。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子 ， 趴着看电视 ， 顺便做“抬头操” 。
方法5、柔软体操
适当地做柔软体操 ， 能够使肌肉在运动中得到充分放松 。每周用一两次时间 ， 在健美教练的帮助下进行一些系统训练 ， 让颈椎得到保健 。
方法6、舒缓按摩
按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用 ， 还能改善局部血液循环 ， 缓解肌肉痉挛 ， 对肩颈疼痛有一定的缓解作用 。
方法7、按摩后溪穴
后溪是小肠经上的一个穴 ， 把手握成拳 ， 掌指关节后横纹的尽头就是该穴 。这个穴是奇经八脉的交会穴 ， 通督脉 ， 能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱 。临床上 ， 颈椎出问题了 ， 腰椎出问题了 ， 眼睛出问题了 ， 都要用到这个穴 ， 效果非常明显 。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响 ， 只要坚持 ， 百用百灵 。
方法8、改变不良生活习惯
【白领必看 缓解颈椎疼痛小方法】 为了防止颈椎病的复发 ， 还需我们改变生活中形成的一些不良作息 。避免偏头、耸肩 ， 使头、颈、肩、背部的姿势保持端正 ， 脊柱处于正直位 ， 看书玩电脑时避免半倚半躺 ， 更不能睡着 ， 要不断的保持视线位于正前方 。长期伏案工作者 ， 还应定时改变颈部位置 ， 定时进行颈肩背部肌肉的放松性练习和肌力增强 ， 如果是冬日锻炼 ， 活动前要有充分的准备活动 ， 以防拉伤颈椎及其他部位 ， 休息期间亦可借助护颈枕、颈椎牵引器等拉伸恢复疲劳颈椎 ， 这一点对于上班族治疗颈椎病非常不错 。

    推荐阅读


    上一篇：白领养生细节 8部位要好好保护

    下一篇：冬春季改善饮食抗“上班抑郁症”