白领上班别偷懒 坐久当心变成“办公臀”
【白领上班别偷懒 坐久当心变成“办公臀”】
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白领上班别偷懒 坐久当心变成“办公臀”
“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险 。“办公臀”的出现主要是久坐和不锻炼引起的，脂肪堆积还会引起腰椎、关节等问题 。
1、多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积 。因此白领们不妨多爬楼梯吧 。爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当 。
2、不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环 。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多 。学生和白领是久坐不动的最大人群 。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下 。
3、矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的 。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平 。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳 。同时走路的速度也不要过快哦 。
4、饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘 。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等 。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法 。
5、多走路
走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去 。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力 。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽 。
6、坚持运动锻炼
无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果 。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次 。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想 。
7、坐硬椅子
很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大 。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂 。因此不妨将椅子换成硬椅子 。
8、跨腿运动
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。这个运动能使大腿和臀部减肥 。
9、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
10、不要节食
好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的 。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高 。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线 。
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