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保护肩颈 9件小事护着肩颈健康

我们的肩部是非常脆弱的 ， 非常容易受到伤害 ， 所以我们一定要积极地进行相关的保护 ， 对我们的健康才是非常有利的 。那么日常生中如何保护肩颈健康呢？
如何保护肩颈健康
1.喝热姜茶
我们的肩颈部位往往都是因为受到冷气进入才引起疾病的 ， 所以生活中一定要做好保暖工作 ， 才有利肩颈的健康 。让身体温暖 ， 也能舒缓疼痛的感觉 。喝一口热茶能从口中温度上升 ， 扩散到脖子、肩膀、手臂 ， 甚至上背部 。而且姜可以缓解肌肉疼痛 ， 效果更好 。
2.座椅靠腰垫
接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前 。正确坐姿才不会给脖子负担 。在椅子上用腰靠 ， 支撑腰部、下巴收回、背部打直 ， 颈椎维持正确的弧度 ， 让身体在最舒服的状态 。
生活中无论是自己的坐姿多么的正确 ， 只要停留一个姿势很久就会增加肌肉的负担 ， 从而出现肩颈的劳损 。所以每一个小时务必换动作 ， 给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题 。
3.听音乐
研究发现 ， 每天听1小时音乐 ， 可以缓解慢性疼痛 。这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月 ， 他们自选喜欢的音乐 ， 从快节奏、慢板到自然乐声 ， 一周之后 ， 他们疼痛感减少20% ， 更棒的是他们不太感觉沮丧 ， 也比较有活力 。
4.出门围围巾
在天气比较冷的时候 ， 出门一定要围围巾 ， 不要让自己的脖子和肩部受凉 ， 及时在夏天的时候也不要让冷气直接往肩颈吹 。
5.用颈枕温热脖子
用温热的颈枕温暖脖子 ， 不仅促进血液循环 ， 舒缓紧绷的脖子肌肉 ， 让肌肉得以放松再回到正位 。而且 ， 只要让脖子温暖 ， 就能让副交感神经得以作用 ， 放松身心 ， 就能纾缓压力 。现在市面上已经开始贩售颈枕 ， 但也可以自己动手做 。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里 ， 缝好即可 。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等 。使用时 ， 放进微波炉微波1分钟 ， 一用就会爱上 。
6.调好适合自己的枕头
选择枕头时 ， 仰睡的人枕头压平 ， 约肩膀的厚度 ， 侧睡的人枕头约肩膀的宽度 。如果枕头买回家还是觉得不舒适 ， 可以用大浴巾折成枕头大小 ， 垫在枕头下 ， 对折或摊开 ， 自行调整成舒适的高度 。习惯侧睡的人 ， 注意枕头要略高才舒适 。
7.用棒球按摩
肩颈酸痛时 ， 常习惯用手轻揉 ， 痛楚就会消散 。现在有更厉害的帮手 ， 就是软式棒球 。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过 ， 再回头滚回来 ， 在激痛点停留 ， 可以增加迷走神经活动 ， 减少神经系统的运作 。
8.茶水间手臂往后拉
去茶水间倒水 ， 趁机伸展 。伸出手臂 ， 掌心固定在墙面 ， 逆向转身 ， 不需做到痛 ， 只要觉得舒服即可 ， 停留5个呼吸 ， 再换边 ， 这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群 。
9. 双手互握手肘上举
【保护肩颈 9件小事护着肩颈健康】当我们一紧张 ， 肌肉紧绷 ， 肩胛骨就会前倾 ， 也就是肩膀耸起 。一有空就双手互握手肘上举 ， 将肩胛骨推回正位 。

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