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上班族日常保健养生秘笈

第1章 写字楼健身操
写字楼里工作节奏快 ， 所以锻炼也要简单易学且有效 ， 以下介绍一套适合写字楼工作的健身操 ， 试一试能不能坚持？
一、叩头 。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位 ， 能够调整人体健康状况 。全身直立 ， 放松 。双手握空拳举于头部 ， 自然活动腕关节 ， 用手指轻叩头部 ， 先从前额向头顶部两侧叩击 ， 然后再从头部两侧向头中央 。次数视各人情况自定 ， 一般50次左右为好 。
二、梳头 。
首先直向梳刷 ， 用木梳（别用塑料、金属制梳 ， 最好是黄杨木梳 ， 若无木梳 ， 也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷 ， 逐渐加快 。梳时不要用力过猛 ， 以防划破皮肤 。接着斜向梳刷 。先顺着头形梳 ， 将头发梳顺 ， 接着逆向梳 ， 再顺着头形梳 。每分钟约20－30下 ， 每天1次 ， 每次3－5分钟 。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴 ， 通过神经和经络传导作用于大脑皮层 ， 调节经络和神经系统 ， 松弛头部神经 ， 促进局部血液循环 ， 达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果 ， 对脑力劳动者尤为适宜 。
三、击掌 。
两手前平举 ， 呈90度角 ， 两手五指伸直展开 。然后用力击掌 ， 越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位 ， 一般在20次左右 。
四、浴手 。
浴手是保健按摩中的一种 。取习惯体位 ， 排除杂念 ， 心静神凝 ， 耳不旁听 ， 目不远视 ， 意守肚脐 ， 两手合掌由慢到快搓热 。
五、搓面 。
把搓热的手平放在面部 ， 两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁 ， 反复揉搓 ， 到面部发热为止 。然后闭目 ， 用双手指尖按摩眼部及周围 。
六、搓耳 。
耳廓上有很多穴位 。用两手食指、中指、无名指三指 ， 前后搓擦耳廓 ， 刺激分布在耳廓上各种穴位 。次数多少也是视各人情况而定 ， 一般以20次左右为度 。
七、搓颈 。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴 ， 力量由轻到重 ， 直到局部发热 ， 然后左右前后转动颈部 ， 速度要慢但幅度要大 。
八、缩唇 。
呼吸直立 ， 两手叉腰 ， 先腹部吸气 。停顿片刻 ， 然后缩唇 ， 不要用力 ， 慢慢呼气 ， 直到吐完为止 ， 再深深吸一口气 ， 反复十余次 。这样能延长氧气在肺泡内的时间 ， 促进氧气与二氧化碳交换 。
九、弯腰 。
双脚自然分开 ， 双手叉腰 ， 先左右侧弯30次左右 ， 再前后俯仰30次 ， 然后两臂左右扩胸数次 。
十、散步 。
散步是指不拘形式 ， 闲散、从容地踱步 。
1、散步前应该让全身放松 ， 适当地活动一下肢体 ， 调匀呼吸 ， 平静而和缓 ， 然后再从容展步 ， 否则达不到锻炼目的 。
2、步履宜轻松 ， 犹如闲庭信步 。这样 ， 周身气血可调达平和 ， 百脉流通 ， 内外协调 。
3、散步宜从容和缓 ， 不宜匆忙 ， 把一切琐事暂时扔开 ， 方能解疲劳、益智神 。
4、散步宜循序渐进 ， 量力而行 ， 做到形劳而不倦 ， 可别气乏喘吁 。
5、散步的速度 ， 分缓步（指步履慢 ， 行走稳健 ， 每分钟约60－70步 ， 这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走 ， 每分钟约120步左右 ， 由于这种散步比较轻快 ， 久行之能振奋精神 ， 兴奋大脑 ， 使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停 ， 且快且慢 。走一段距离后停下来稍作休息 ， 然后再走；或快走一程 ， 再缓步一段 。这种走走停停快慢相间的散步 ， 适用于病后康复和体弱多病的人）三种 。散步最关键的一点是持之以恒 ， 日久天长功用才能显现出来 。
第2章 OL常见病攻略
成天忙于工作的职业女性 ， 像上了弦的发条 ， 难能喘息下来 。而对于自己身体时常出现的异常情况 ， 却往往熟视无睹 。职业化了的现代女性 ， 不知不觉中被职业驯化了 。

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