骨骼疾病白领不良生活习惯所致
目录
第一章：OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病
第二章：六大超实用方法助你骨骼健康
第三章：5个关键期 保护好你的骨骼
白领的一些习惯如，偏爱高跟鞋、盲目减肥等都是骨骼疾病的诱因，加之工作压力大，偏食等加重骨骼疾病的发生 。那么，白领如何保护骨骼？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，揭秘白领保护骨骼方法 。
OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病
骨科疾病越来越年轻化
如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大错特错了，现在这些骨科疾病越来越年轻化 。办公族工作压力大，加之经常吃快餐，偏食、节食，摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到人体需求量，会直接导致钙质摄入不足，诱发骨骼疾病 。对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰 。这些常见的女性骨骼疾病包括：骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等 。
不良生活习惯诱发骨骼问题
盲目减肥 。
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足 。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康 。
长期伏案工作 。
以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等 。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变 。
偏爱高跟鞋 。
很多女性偏爱高跟鞋，长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率 。另外，很多女性爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降 。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加 。
缺乏运动与缺乏日晒 。
现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失 。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者 。
碳酸饮料、烟酒、咖啡 。
咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收 。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度 。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失 。
怎样才能避免过早发生骨骼问题
女性朋友不要因为盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至冻到了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等等，凡事要适可而止 。
要注意均衡饮食，可多吃含钙丰富的食物 。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等 。补钙同时，也要注意定期摄取韧骨元素，镁、锌、铜、锰，可有效促进骨胶原的形成，有助于骨骼回复强韧 。
养成良好生活习惯，劳逸结合，加强锻炼 。为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动，还要注意多接触阳光 。上班时间少喝碳酸饮料和咖啡，压力大时要学会降压，调节自己的心情 。
六大超实用方法助你骨骼健康
补充足量的钙
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿 里，它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要 。而 如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量 。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松 。其实日常饮食就是最 好的补钙渠道 。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了 。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是 。
别忘了维生素D
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中 。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D 。
买一双好鞋
我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器 。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击 。为了更好地保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋 。adiZero的系列跑鞋，就是很好的选择，因为adiZero系列跑鞋质量超轻，同时具有出众的稳定性，保护双脚 。无论如何，你的脚跟先着地，能吸收大部分身体重量，爱运动的你，一定要选择一双好的跑鞋 。
