四大恶习引发白领颈椎问题
目录
第一章：四大恶习最伤白领颈椎
第二章：推荐 非常适合白领的颈椎瑜伽
第三章：白领有颈椎问题 预防要从细节做起
百分之九十的白领都会出现颈椎不适的症状，这主要和白领长时间的坐着及伏案工作有关，另外不良生活习惯也是罪魁祸首 。那么，白领的哪些恶习最伤颈椎？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教白领克服颈椎问题秘笈 。
四大恶习最伤白领颈椎
案例一
白领小丽喜欢背大包包，包里塞着各种东西，手机、钱包、钥匙，甚至是书，每天背着这些东西上下班，最近老喊脖子酸痛 。
专家解析：单肩挎重包，往往会让人长期处于肩头一高一低的状态，这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛 。同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称 。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状 。
案例二
老王做销售，经常开车到外地出差，有时等客户时，累了困了就依在车背上小憩一下，时间久了，就感觉腰酸背痛 。
专家解析：当我们坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐睡的姿势都是很别扭的，不是弯曲，就是斜了，低头趴在桌子上的话，还会有种压迫感 。医学专家说，坐睡会让腰部扭曲，久而久之，会引起腰肌劳损 。专家提醒，讲求睡眠健康最好是躺着睡，实在条件有限，还可以将几张椅子拼成一张简易床，让身体充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提 。
案例三
豆豆今年工作压力大，喜欢听音乐来放松，上班路上，就喜欢把手机挂脖子上，用耳机听音乐，几个月了，总觉得脖根儿疼 。
专家解析：颈椎如果长时间负荷重量，将会导致变形，并且压迫脊髓神经，如果不及时恢复，严重的还有可能导致神经的传导功能丧失 。特别是对于豆豆这样处于青春期发育的青少年，更应该把脖子解放出来，并且在平时行走时保持抬头挺胸的正确姿态 。
案例四
公务员刘女士喜欢开车上下班，因为个子矮，握驾驶盘时，总觉得胳膊往上抬，很不舒服，而且开车时间长，才一年多，就患上了颈椎病 。
专家解析：像刘女士这样，驾驶过程中长时间的胳膊上抬，从人体物理学的角度来讲，该姿势对颈椎的负荷最大，长期这样不正确的姿势将必然导致颈椎病 。专家提醒，正确的驾驶坐姿要求是，位置不要太靠前，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大，紧踩时大小腿不能完全呈直线，力量充足舒展即可 。此外，靠背位置也不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手轻松获得换档杆5档位置的换档杆头部 。
推荐 非常适合白领的颈椎瑜伽
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气 。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十 。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。
鱼式
动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节 。呼气时身体缓慢放松，平躺 。
作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹 。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确 。
猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置 。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助 。
鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松 。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做 。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同 。
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