减肥跑步多少时间合适呢
【减肥跑步多少时间合适呢】减肥是现在很多人都感兴趣的话题 ， 而且身体肥胖的人也越来越多了 。无论是对于大人还是小孩来说 ， 身体肥胖对于健康都是不好的 。而许多爱美的年轻人更是非常的反感自己肥胖的样子 ， 所以很多人都想平时跑跑步来减减肥 。那么 ， 减肥跑步多少时间合适呢？对于减肥跑步的问题 ， 大家来一起看看下文的介绍 。
如果你想减肥 ， 每次跑步的时间最好安排在30-60分钟 ， 时间太少达不到燃脂的效果 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。如果为了减肥 ， 跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢） ， 大约6-7km/小时的速度是最合理的 ， 能让脂肪充分和氧气结合 ， 燃烧 。跑速有一个简单的判断标准 ， 即跑步的时候有出汗感 ， 同时身体没有上气不接下气 ， 非常难受的感觉 ， 这个状态是最好的 。
慢跑后 ， 舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧 ， 让身体大多部位得到锻炼 ， 塑造你的完美S曲线 。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方 ， 合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。跑步运动后 ， 做适量的伸展 ， 可以缓和过速的心率 。
每天跑步30分钟可以减肥 。首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
减肥跑步多少时间合适呢？减肥跑步的时间需要根据自己的实际身体情况而定 ， 有些身体素质不是很好的 ， 就慢的时间短暂一些 。跑步的时候 ， 不需要追求速度 ， 按照自己喜欢的节奏去跑步就行了 。一般等自己即将出汗了的话 ， 这是比较好的锻炼效果 。
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