最佳睡眠时间6到8小时 专家教你如何正确睡眠
你是否喜欢睡懒觉呢！现在告诉你常睡懒觉会使智力下降你相信吗？今天就与小编一起来看看专家是怎样说的吧！让他告诉你正确的睡眠方式 。
●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降
●睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定 。对成年人来说，6~8小时是标准睡眠时间
随着工作强度的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉 。他们觉得这样做，能够将平时不够的睡眠补回来 。但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为，睡懒觉可能带来不少疾病 。
风险1：中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70% 。
值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。
南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加 。而血液黏稠度增加，就意味着容易诱发中风等脑血管疾病 。
有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病 。
调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多 。
调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。
在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。一天睡眠时间平均在4小时以下，或是10小时以上的人，不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高 。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里，他常常一睡就是10多个小时 。尽管睡眠时间非常充足，但他发现，自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒 。
医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系 。
卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通 。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响 。
而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力 。
如果睡眠过多，还无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能 。
风险3：越睡越懒，智力下降
“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈怎么也想不通 。以前，小陈常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神，反而上班时反应更慢，被老板骂了好多次 。
大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉 。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的 。
睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降 。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态 。
经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力 。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降 。
专家提醒：
健康睡眠时间为6~8小时
究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6~8小时是其所需的标准睡眠时间 。老年人在这个标准上再减少1~2个小时，青少年可以增加1~2个小时 。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长 。
睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定 。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
正确睡眠姿势：别惊讶 你可能从未正确睡觉
看到这样的标题，很多人的第一个想法肯定是“怎么可能？” 。其实，睡眠可不像看上去的那么简单 。关于睡眠，你走进了哪些误区？
睡的越久越健康？
睡眠不足的危害有目共睹 。人可以坚持一周不进食，但没办法持续一周不睡觉 。即使只是一次熬夜，也会给第二天的精神状态带来毁灭性打击 。
可是睡的越久就越好吗？答案是否定的 。
一个常见的场景可以证明：很多人习惯利用双休日补觉，但往往是一觉睡到下午起床，头晕、疲倦、不清醒，精神状态反而更加差 。在睡眠时间上，人的个体差异很大，不同年龄也有不同需求，一味追求长时间的睡眠并不健康 。
相比“量”，睡眠其实更重“质” 。深度睡眠是睡眠的“精华”，也决定着睡眠质量 。在深度睡眠中，大脑能够获得充分休息，带来稳定情绪、恢复精力的效果;同时，身体也在大量进行细胞更新，并产生增强抗病能力的抗体 。可以说，人体是在深度睡眠期来集中执行 “自我修复”功能的 。那如何才能获得良好的深度睡眠呢？睡姿是必须考虑的因素 。
【最佳睡眠时间6到8小时 专家教你如何正确睡眠】右侧睡给心脏的压力确实较小
这是我们最常听到的说法 。右侧睡给心脏的压力确实较小，适合高血压患者和准妈妈们，但却也更容易造成胃反酸和皮肤下垂 。
仰睡是很多医生推荐的睡姿，其能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿势却会加重打鼾 。
俯睡是最不健康的睡姿，会给肌肉造成额外的压力，但却能缓解打鼾，还是不少人已经养成习惯的睡姿 。
不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅，感觉不舒适的身体会发出信号提示“睡的不对，起来重睡”，造成睡眠中的“辗转反侧”，阻碍了深度睡眠的进行，还有可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状 。
那到底什么样的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，选择适合自己身体情况的睡姿 。但是，人在睡眠中会不自觉更换睡姿，强行控制睡姿只能更让人睡不着 。这时候就要从床品方面着手调节了 。
睡什么床并不重要？
在过去，和“有个地方睡”相比，睡什么床确实不算重要 。但在追求健康生活的今天，我们应该讲究一点，为自己和家人选择能为睡眠带来帮助的好床品 。
老一辈喜欢传统的硬床，但硬床却也很直观的给人“硬、不舒服”的感觉 。很多年轻人更喜欢软床，但软床不能提供足够的支撑力，会让身体下陷，使骨骼和肌肉承担过大拉伸力，导致不良睡姿 。无论是床垫还是枕头，床品过硬、过软或质量不佳都不利于健康睡眠 。
正如美国床品品牌泰普尔所倡导的“舒适支撑，轻盈如绵”的睡眠体验，好的床品应该能够很好的支撑身体，消除压力，帮助使用者获得舒适的健康睡眠 。但这一切又如何实现？
利用来源于美国宇航局太空技术的 TEMpUR 记忆棉材质，泰普尔床品具有独特解压、感温特性，通过提供平衡、适度、贴合体型的支撑力，帮助使用者塑造良好睡姿，缓解骨骼疼痛、利于血液循环和肌肉放松、并降低翻身次数和改善打鼾情况，最终促进深度睡眠、提高睡眠质量 。泰普尔品牌获得了美国宇航局的唯一认证，所有记忆棉材质的产品均从丹麦进口，品质值得信赖 。
走出睡眠误区，借助深度睡眠、良好睡姿和合适床品获得高品质的睡眠，尽享健康生活的美好吧 。
总结：一个正确的睡眠方式可以让你第二天工作更加精神，现在的你知道为什么不能睡懒觉了吧，聪明的你要注意了！
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