长寿的饮食小秘诀 能帮你保持身体健康延年益寿
健康的生活离不开日常合理的饮食安排 ， 日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用 ， 千万不能盲目和过于随意地吃 。所以 ， 我们要了解日常饮食怎么安排 ， 这样才能有助于更为延年益寿 。下面和小编一起来看吧 。
长寿的7个饮食小秘诀 ， 能帮你延年益寿！
第一、要适当补充蛋白质
动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等 ， 因为它们是高质量的蛋白质来源 ， 而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素 ， 最好每天喝一次牛奶 ， 豆奶也可以 。
第二、多食用植物油
在食用油方面也应注意 ， 中老年人饮食应以植物油为主 ， 动物油较少 ， 食用油不宜过多 ， 健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸 ， 可将心脑血管疾病的发病率降低 ， 健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等 。
第三、少吃甜食
很多人都喜欢吃各类甜食 ， 如糕点、糖果、各种饮料等 。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康 ， 特别是女性应少吃甜食 ， 含糖量低才对身体有益 。
第四、最好粗细合理搭配
中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配 ， 以各种方式混合和食用 ， 除精细米粉外 ， 还要吃一些玉米面和小米 ， 鼓励吃各种碳水化合物 ， 包括燕麦和大麦等全谷物食品 ， 这不仅可以防止能量摄入 ， 还会导致发胖 。
第五、多吃一些蔬菜
摄取蔬菜是必不可少的 ， 否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要 ， 每天应进食适量的绿叶蔬菜 。
第六、适当补充营养剂
随着年龄的增加 ， 当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等 ， 都会限制某些食物的选择 ， 不能满足老年人的营养需要 。因此 ， 除了三餐获得身体所需的营养外 ， 也要注意一些营养补充剂 。‘
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第七、火麻仁有助于延年益寿
火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等 ， 具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能 ， 对老年人便秘和高血压有特殊作用 ， 火麻油也被称为长寿油 。
总之 ， 以上这些食物的合理搭配 ， 可以保持健康的体重、思考能力更快 ， 并且也不要吃得过饱 ， 饭后要适当的活动 ， 不过一些老年人不要做剧烈运动 。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态 ， 这才是长寿健康的秘诀 。
很多人觉得长寿是一个很困难的事情 ， 而且也很复杂 ， 不是任何人都可以做到的 ， 所以很多人对于自己的生活方式并不是很注意 ， 其实长寿不是很困难 ， 关键是你自己的态度了 。
健康和长寿关键的一点是心情方面的调整 ， 愉快的心情和积极的生活态度 ， 可以使人的身体健康程度加强 ， 根据专家的研究发现 ， 心态积极的人比意志消极的人寿命要长 ， 而且健康程度要高 。
生活在城市里的人 ， 作息时间很不规律 ， 这是一个很不好的生活习惯 ， 特别是一些白领人士 ， 经常是早出晚归 ， 有的几乎是黑夜和白天颠倒了 ， 这样的情况下 ， 很多人健康状况就很堪忧了 。
想要身体健康生活的方式必须有所改变 ， 大家要养成早睡早起的好习惯 ， 而且睡觉的时候不要看电视或者玩手机 ， 也不要和一些咖啡类的饮料 ， 这些都会影响我们的睡眠质量 。
长寿的秘诀还有一个主要的方面是饮食结构的合理 ， 一天三顿饭要安排的井井有条 ， 早餐一定要清淡一些 ， 但是营养要丰富 ， 午餐要吃的饱 ， 这样可以满足一天的工作需要 ， 晚上必须少吃 ， 这样可以是身体得到休息 。
【长寿的饮食小秘诀 能帮你保持身体健康延年益寿】 最后一个关键的方面是身体锻炼 ， 我们可以从身边的长寿老人那里咨询一下 ， 几乎没有一个人不喜欢运动 ， 所以我们要有一个健身运动的好习惯 ， 促进我们身体素质 ， 加强我们的免疫能力 ， 提高生命的质量 。
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