蕙兰瑜伽动作怎么做呢？
厚厚的冬衣在身上 ， 遮盖住了好身材 ， 同时也遮盖住了臃肿的身材 ， 所以在冬天的时候 ， 人们好像把减肥抛诸脑后 ， 可以肆意的吃东西了 ， 但是一到了春暖花开的时候 ， 单薄的衣服穿在身上 ， 好身材还是坏身材一览无遗 ， 这时候才想起来要减肥了 ， 但是自己总是会后悔在冬天没有减肥 。如果想要在冬天减肥 ， 不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：
鸽子式：
1、双腿伸直 ， 坐在地面上 ， 后背立直 。
【蕙兰瑜伽动作怎么做呢？】2、左腿弯曲 ， 左脚跟抵住右腿跨跟 ， 右腿向右边打开 ， 小腿弯曲 ， 尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面 ， 让右小腿向上抬起 ， 右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、左臂从头后绕过 ， 双手在头后扣住 。
5、保持这个姿势1——2分钟 ， 双腿交换 。
TIPS：练习时调整两膝 ， 左右成一条直线 ， 把意识力放在腰上 。
效果：强化大腿及小腿肌肉 ， 美化手臂线条 ， 增强腰部和肩关节的柔韧性 ， 使腰部纤细柔软 ， 美化全身线条 ， 促进全身血液循环 ， 改善生理机能 。
肩倒立式：
1、做犁式 ， 双手撑住腰 。
2、吸气 ， 双腿弯曲 ， 慢慢向上延伸 。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上 ， 让下巴靠近胸骨 。
4、左腿弯曲15度 ， 右腿弯取45度 ， 保持这个姿势1分钟 ， 再交换双腿 。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上 ， 放松脸部 。
蕙兰瑜伽课程效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽 ， 改善全身血液循环 ， 缓解紧张情绪 ， 让颈椎、甲状腺得到充分的滋养 。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势 。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作 ， 可以起到很好的减肥作用 ， 但是如果自己没有瑜伽练习的经验 ， 最好是找专业的教练来教自己练习 ， 这样动作标准 ， 效果才会更好 。初学者最好不要自己按照网上的视频 ， 照猫画虎的练习 。
推荐阅读
- 排毒养颜减肥瑜伽方法
- 蕙兰的功效与作用
- 睡前减肥瑜伽的动作有哪些
- 睡前瑜伽瘦腰的方法
- 这些动作竟然能帮助排毒 你肯定没有试过
- 简述动作电位的波形
- 为什么打体育投三分的时候总是动作变形用不上力气
- 为什么漫威电影以及欧美电影里面的动作设计不考虑增加敏捷度
- 7日减肥瑜伽怎么做呢
- 增强性能力的瑜伽动作及相关的注意点