男生怎么练下腰下腰怎么练 _怎么

随着年龄的增加，骨龄也会随之增长，成年后的我们该如何练习下腰呢？其实下腰还有一个名字——“下桥” 。
近几年随着舞蹈的兴起，大家对于舞蹈越来越喜爱，越来越多人都加入了舞蹈的行列中~
那么问题来了，在学习中国舞中，有关腰部的练习，可以从哪些方面着手？

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??????前腰
单山膀准备，身体拉长至平，手经过最远，同时身体经过最远。手抱住腿腕处，把身体服帖于腿和地面，并且抱紧。

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【男生怎么练下腰下腰怎么练】手往远处拉，身体拉直。头顶尖往远走，到正上方拉开手。切记！在我们进行前腰时，不能拱背和屈膝。
??????完整示范

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??????旁腰
下旁腰时，脚与肩同宽，手在山膀，经过到托掌，手和腰经过最上、最远的距离，到你的最下、最旁。

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回来一样，经过最上、最远的位置，回到托掌位，再下、再收。切记！在下旁腰时，下的过程中不能去顶胯、松胯，也不能去倒身重心往后，更不能端肩、撅胯。

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??另外需要注意的是：在家可以自己先拉伸活动，如果练习下腰，需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师在旁边指导哦~

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