什么运动能锻炼男人的腰力?

男人比较关心自己的腰力 , 腰力对身体以及生活的影响比较大的 , 男人的性能力也需要腰力的 , 男人腰力去如果不好的话会对性生活也造成影响的 , 那么 , 男人要在平时多保养自己的腰 , 很多人不了解腰力是可以通过运动来提升的 , 下面小编告诉大家几种能锻炼腰力的方法 , 让大家多了解这方面的健身方法 。

锻炼腰力的方法
拱桥式:仰卧床上 , 双腿屈曲 , 以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑) , 用力将臀部抬高 , 如拱桥状 。随着锻炼的进展 , 可将双臂放于胸前 , 仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼 , 每次可锻炼10~20次 。
锻炼腰力的方法
飞燕式:俯卧床上 , 双臂放于身体两侧 , 双腿伸直 , 然后将头、上肢和下肢 。
锻炼腰力的方法
双手攀足:全身直立放松 , 两腿可微微分开 , 先两臂上举 , 身体随之后仰 , 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 , 随即身体前屈 , 双手下移 , 让手尽可能触及双脚 , 再稍停 , 然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时 , 两腿不可弯曲 , 否则效果不好 。老年人或高血压患者 , 弯腰时动作要慢些 。
锻炼腰力的方法
交替叩血:两腿开立 , 与肩同宽 , 两腿微弯曲 , 两臂自然下垂 , 双于半握拳 。先向左转腰 , 再向右转腰 。与此同时 , 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 , 并借摆动之力 , 双手一前一后 , 交替叩击腰背部和小腹 , 力最大小可酌情而定 , 如此连续做30次左右 。
锻炼腰力的方法
前屈后伸:两腿开立 , 与肩同宽 , 双手叉腰 , 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
锻炼腰力的方法
转胯回旋:两腿开立 , 稍宽于肩 , 双手叉腰 , 调匀呼吸 。以腰为中轴 , 胯先按顺时针方向 , 作水平旋转运动 , 然后再按逆时针方向作同样的转动 , 速度由慢到快 , 旋转的幅度由小到大 , 如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态 , 腰随胯的旋转而动 , 身体不要过分地前仰后合 。
【什么运动能锻炼男人的腰力?】男人锻炼腰力的方法比较多 , 腰的力量跟性能力是有关系的 , 想要提升性生活首先要提升腰力 , 这样性生活才能达到比较理想的状态 。男人需要坚持锻炼腰力才能保持腰力 , 男人除了锻炼身体 , 平时也要注意多吃一些对腰好的食物 。

    推荐阅读