瘦身误区 这些瘦身方法竟是骗人的
现在很多人相信网上的瘦身方法 , 希望通过极少的时间和精力达到瘦身的效果 , 其实这样是走进了瘦身误区 , 那么我们应该如何瘦身呢?有什么瘦身好方法呢?不要着急 , 接下来就一起去文章中看一看吧!
总能在网上看到各种“21 天给你纤细大腿”、“天天做这个几个动作 , 给你平坦小腹”之类的帖子 , 专家要告诉你 , 这些都是骗人的!想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子 , 还是歇歇吧 。
所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂 , 据说是通过增加某一部位肌肉的运动 , 来促进这块肌肉周围的脂肪「燃烧」 。比如腹部脂肪堆积多 , 就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练 , 期望达到燃烧腹部脂肪的作用 。
这基本是不可能的 , 所有号称可以瘦局部的动作 , 都不可行 。
局部减脂为什么不靠谱
局部减脂并不靠谱 , 做一些局部的力量训练 , 比如仰卧起坐 , 既不能专门减腹部肥肉 , 整体的减肥效果也很差 。
像仰卧起坐这类动作 , 主要锻炼的是腹肌力量 , 属于力量训练 , 消耗能量主要由糖类提供 , 并不是脂肪 。
减脂肪不可能只减局部 , 想通过锻炼局部达到让脂肪练成肌肉的目的 , 纯属天方夜谭 。
肌肉运动时需要能量 , 其中包括脂肪 , 但这个脂肪是来源于血液 , 并不是大家想象的就近取材 。
还是举仰卧起坐的例子 。
腹部肌肉运动 , 如果需要脂肪供能 , 全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后 , 都可以很快通过血液循环达到腹部 , 而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取 。
这些从血液里提供的脂肪 , 有的来自于腹部 , 也有的来自于大腿 , 甚至有的来自于胸或者脸 , 各个部位都是有可能的 。
哪个地方瘦 , 是基因决定的
【瘦身误区 这些瘦身方法竟是骗人的】那么 , 就仰卧起坐来说 , 腹肌的力量训练 , 身体哪个部位提供的脂肪更多呢?
哪个部位燃烧更多 , 主要是受遗传和激素水平调控的 。
有研究发现 , 人的体型是有一定的遗传性 , 你减肥之前是腰细屁股大的梨型肥胖 , 减肥之后也只能变成小梨型 , 而不会变成肚子胖腿瘦的小苹果 。
因此 , 瘦就是瘦全身 , 减就是全身减 , 而且往往是全身成比例的减 , 包括胸部 。
抽脂好用吗
想要快速的减少局部的脂肪 , 只有一种方法可以做的 , 那就是——局部抽脂 。
那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢?当然不是 。
首先 , 它抽的往往只是皮下脂肪 , 而对健康危害最大的内脏脂肪 , 用抽的似乎不大现实 。
其次 , 如果抽脂抽得很少 , 其实意义不大;抽多点 , 又很容易造成皮肤松弛 。
最后 , 不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯 , 多数人很快还会再胖回来 。
运动 , 是减肥王道
很多人看到这里会很失望 , 难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗?
当然不是 , 想要减肥 , 光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的 。想要瘦 , 有氧运动和无氧运动综合在一起训练 , 是最好的 。
比如 , 我想拥有马甲线 , 可以这样安排
先做针对腹部力量的训练
比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作 。这些无氧训练 , 不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮 , 还可以大量的消耗体内的糖分 。
力量训练之后开始有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等都行 。由于力量训练先消耗了大量的糖分 , 这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主 。
这样内外兼修 , 马甲线才能显现出来 , 不然腹肌练得再漂亮 , 被厚厚的脂肪盖住 , 马甲线也出不来 。
当然 , 减肥的时候还要控制饮食 , 不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时 , 吃两个炸鸡 , 喝一瓶啤酒 , 消耗的热量全都补回来了 。
总之 , 别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了 。除了抽脂 , 减肥只能全身减 , 适当节制饮食 , 有氧和力量训练结合 , 全身都会瘦 , 而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多 。
长胖的坏习惯
1.总爱穿宽松衣服
你是不是一买衣服就偏好于宽松版的 , 认为这样可以遮身材缺陷?姑娘们 , 可千万别抱着“眼不见为净”的原则 , 要知道 , 宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相 。时间长了 , 谁还记得要减肥这件事呢?偶尔试着挑选一些合身的衣服吧 , 再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标 , 时时刻刻督促自己吧 。
2.爱熬夜
熬夜可是女生的最大敌人!先不说熬夜容易长痘痘 , 黑眼圈 , 导致皮肤变差 。熬夜很容易使内分泌失调 , 降低身体代谢能力 。而且到了深夜 , 嘴巴可是嘴馋的时候 , 万一忍不住 , 那坚持一天的减肥成果 , 分分钟就化为乌有啦!为了皮肤 , 为了身材 , 尽量避免熬夜 。要是迫不得已熬夜的话 , 也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦!
3.宅还懒
“能坐绝不站 , 能躺绝不坐” , 抱着这样的生活理念 , 你不长肉谁长肉?别浪费了大好青春和大好天气啊 , 约上三五好友一同外出郊游 , 散步 , 来点活动吧 。不仅能增进友谊 , 丰富生活 , 最关键的是参加户外活动还能帮助你瘦身哦!
结语:瘦身是很多人的共同目标 , 我们没有什么捷径可以走 , 为了自己的身体健康还是动起来吧 , 今天给大家讲解了关于我们平常生活中的瘦身误区和长胖的坏习惯 , 希望能够对大家有所帮助 , 让每一个人都能瘦身成功 。
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