长期睡眠不好怎么调理睡眠时间短如何调理 _时间短

您有多长时间没好好睡觉了？
皮肤衰老
休息不好，身体便会释放出来很多的应激反应生长激素皮质醇，持续溶解肌肤中的胶原，使胶原损失比较严重，肌肤丧失延展性，肤色暗淡，皱褶提升。
变笨、判断能力降低
睡觉是清除人的大脑疲惫的首要方法，休息不好会使胶质细胞损伤或死亡，脑功能活动受到限制，比较严重影响到人的大脑的机能，令人变得越来越笨。此外，人的大脑就无法得到充足的歇息，会消弱警惕力与判断能力，创新思维能力和处理事件的能力也会降低，造成精神实质不能集中化，思维迟钝，影响到正常的的学习和工作。
抑郁
休息不好不但伤身体，还伤神。长期休息不好会造成睡眠障碍，引发精神衰弱，提升抑郁的风险性。相反，抑郁也会影响到正常的的睡觉，造成恶性循环。

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6个助睡眠小妙招，帮你安睡
很多人说：“并不是我不想睡觉，只是我的确睡不着啊！”在生活的节奏这般之快的时期，每一个人身上的重担都非常重，这些一沾床就能入睡的人的确令人羡慕。那，针对睡眠不好的人而言，如何做才能够提升睡觉呢？
白天锻炼
白天适当锻炼，锻炼能够使体温升高，刺激性大脑、心脏和肌肉，加速血循环，推动代谢，放松身体和心情，持续改善睡眠障碍。
午休时间别过长
有些人习惯午休，它是个良好的习惯，可是要留意午休的时间段不可以过长，在30-60分钟就可以，不然夜里很有可能很难入睡。
维持睡觉环境清静和阴暗
打造舒服的睡觉环镜，降低噪声的造成，维持睡觉环镜充足清静，另外，关掉全部的灯，拉上窗帘布，既能够推动褪黑素的代谢，又能增加深睡眠时间段，提升睡觉。

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临睡前防止咖啡、酒
睡觉前防止喝咖啡、酒、浓茶等饮品，会使中枢神经系统处在激动情况，造成睡不着觉，或是提升夜间醒来频次，降低睡觉。
临睡前不可以喝太多水
临睡前不可以大量喝水，不然会提升肾脏的工作压力，提升晚上起夜频次，影响到睡觉，隔天起來也有很有可能发生水肿的症状。
临睡前阅读
睡前用阅读代替玩手机等电子设备，能够把人从清醒情况进到睡眠状态的流程降低，由于在阅读的情况下，必须全神贯注，精神实质集中化，非常容易令人造成疲惫感，迅速进到睡觉。