天冷膝盖疼怎么办 膝盖如何保养
冬季那也是冷的不要不要的 ， 只要一坐下 ， 就感觉膝盖都不是自己的了 ， 太冷了 ， 来看看天冷膝盖疼怎么办？膝盖如何保养：
天冷膝盖疼怎么办：
1、气温低导致肌肉收缩疼 ， 此时应当注意膝盖部位的保暖 ， 并减少活动量 ， 也可以用热敷的方式 ， 增强膝盖部位的血液循环 ， 并可以用按摩脚底穴位及膝盖处肌肉的方式缓解疼痛 。
2、引关节炎导致的膝盖疼 ， 需要及时就医 ， 听从医生建议用药物方式及时治疗 ， 并注意保暖及家人关怀工作 ， 让病人保持乐观的情绪以便更快的康复 。
3、运动损伤导致的膝盖疼 ， 在冬季气温变化时 ， 要及时增加衣物保暖 ， 并减少活动量 ， 让膝盖处得到更多休息 ， 减少搬运重的物品 ， 防止给膝盖过多负担 ， 日常用温水洗漱 ， 减少刺激 ， 并常用热水洗脚 ， 以增加下肢的血液循环 。
4、因急性炎症导致的膝盖疼 ， 应当及时就医 ， 不仅能减少疼痛的时间 ， 也能更好的把握好就时机 ， 此时遵照医生的建议 ， 多休息及配合治疗 ， 以求尽快的康复 ， 切忌拖沓 ， 导致病变及病情加重 。
膝盖如何保养：
1、减肥 ， 减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务 ， 过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖 。
2、注意走路和劳动的姿势 ， 不要扭着身体走路和干活 ， 不要只用某只脚的一侧着地 。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动 。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤 ， 特别是搬抬重东西时更应该小心 。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员 ， 注意不要持续工作过长 。避免长时间下蹲 ， 因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍 ， 工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳） ， 长时间坐着和站着 ， 也要经常变换姿势 ， 防止膝关节固定一种姿势而用力过大 。
【天冷膝盖疼怎么办 膝盖如何保养】3、要穿厚底而有弹性的软底鞋 ， 以减少膝关节所受的冲击力 ， 避免膝关节发生磨损 。女性应选择舒适的平底鞋 ， 穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担 。选择慢跑的 ， 须选择一双好的跑步鞋 ， 高强度训练者2-3个月换一双 ， 中等强度训练者半年换一双鞋 。
4、每次训练前须热身 ， 15分钟走和拉伸都是很好的热身方法 。练压腿时 ， 不要猛然把腿抬得过高 ， 防止过度牵拉膝关节 。练太极拳时 ， 下蹲的位置不要太低 ， 也不要连续打好几套 ， 以防膝关节负担过重发生损伤 。
5、自行车运动很少损伤膝盖 ， 但竞速和山地的会增加损伤 。骑自行车时 ， 要调好车座的高度 ， 以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜 ， 车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车 ， 对膝关节都有不良的影响 。
6、膝关节遇到寒冷 ， 血管收缩 ， 血液循环变差 ， 往往使疼痛加重 ， 故在天气寒冷时应注意保暖 ， 必要时戴上护膝 ， 防止膝关节受凉 ， 特别在夏天 ， 不要贪凉 。
7、松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步 ， 跑步机应调整出一些坡度 。脚部着地时应先由脚跟着地 ， 依次由脚底、脚尖着地 ， 让整个脚平稳地滚过地面 ， 并避免跳跃 。有膝关节骨性关节炎的人 ， 尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物 ， 避免膝关节的负荷过大而加重病情 。
8、拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用 。登山杖最好是用两根 ， 一支带避震 ， 一支不带避震 。不带避震的可作为背包的支具 。
天冷膝盖疼的处理方法就介绍到这里了 ， 膝盖是比较脆弱的 ， 还是要好好的保养自己的膝盖 。
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