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中老年健身舞全集详情有哪些

现在很多的年轻人平时总是忙于自己的工作 ， 往往对于家里的老人忽略了 。这个时候就会有一些老人们为了更好的调节自己的生活 ， 就会出门去跟一些同年纪的老人们一些参加一些锻炼身体的运动 ， 尤其是在早餐和晚上的时候一些健身操 ， 看到的成员都是老年人 。所以下面跟着小编了解下中老年健身舞全集详情有哪些 ， 也好帮助更多的老人排解孤单 。
中老年健身操
老年人一般闲暇的时候都很多 ， 退了休就不知道干什么了 ， 经常呆在家里心情也会不好 ， 这时候不妨多参加一些健身活动 ， 像是中老年健身操 ， 能够很好的增强我们的体质 ， 最重要的还是能够让心情更愉悦 。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律 ， 或照搬其它运动项目的锻炼方法 ， 或自己盲目锻炼 ， 结果往往事与愿违 ， 继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心 。因此 ， 有必要提出健身操的注意事项 。
在健身操编排中 ， 无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏 ， 以及负荷大小 ， 均要突出增强老年人体质的实效性 ， 才能有长期的吸引力 。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主 。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节 ， 动作的幅度不宜过大 。跑跳过程中 ， 多以走跑交替为主 ， 以间段性小跳为主 ， 方向变化不宜过多 ， 且呼吸自然 ， 动作缓和而有节奏 。胸廓的动作幅度可以加大 ， 以增强肺组织功能 ， 提高内脏器官的新陈代谢 。
从锻炼者自身的角度来看 ， 首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病 ， 如肾、肝疾病 ， 严重的心脏病、糖尿病等等 。
其次 ， 选择适合自己的健身内容 。首先弄清楚想要达到什么目的 ， 是减肥还是强壮 ， 是增宽肩部 ， 还是减细腿部等等 。
第三 ， 练健身操要尤其重视鞋的问题 。要选择一双适合你的旅游式运动鞋 ， 鞋底的前部应柔软 ， 有较好灵活性和弯屈性 ， 以吸收跳跃动作的冲击力 。
第四 ， 在训练中 ， 应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态 。
此外 ， 训练中出汗 ， 会大量损耗体内液体 ， 从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱 。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水 ， 在训练后也要有计划地饮水 ， 不要到口渴了才喝 。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间 ， 进行简易的健身活动 ， 效果也不错 。
一、起床活动
早晨起床后 ， 洗漱完毕 ， 略带微笑 ， 双足与肩等宽站立 ， 上身放松 ， 下身部分微微下蹲 ， 足趾轻轻抓地 ， 双目远眺 。
二、头部活动
以头作笔尖 ， 摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆 ， 先顺时针方向 ， 再反方向 ， 以上动作要缓慢些 ， 时间约2分钟 。
三、扩胸活动
站立姿势不变 ， 两腿稍屈 ， 两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前) ， 低头含胸 。再两腿伸直 ， 两臂向后摆至侧平举(掌心向后) ， 抬头挺胸 。两腿屈伸一次 ， 两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下) ， 再收回 。时间约1分钟 。
四、交叉摆掌
站立姿势不变 ， 两手下垂 ， 两掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后两臂向外侧张开 ， 张开幅度以自己适宜自然为度 ， 速度不求快 ， 张开手臂之后 ， 随即收臂 ， 使两手掌回复成交叉 ， 时间约1分钟 。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米 ， 保持这个距离 ， 两掌高低与裤腰带平 ， 两掌心保持距离不变 ， 然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆 ， 顺时针20圈 ， 逆时针划20圈 ， 然后身体向右侧转动 ， 继续如上述 ， 顺逆方向划圆各20圈 。
【中老年健身舞全集详情有哪些】对于一些退休了的老人们 ， 总是有着很多的时间 。这个时候不去做一些事情就会觉得自己的心情变化情绪很大 ， 所以说还是希望一些年轻人能帮助他们去做一些运动 ， 同时不仅能帮助调节心情 ， 还能帮助身体更加健康和硬朗 。

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