高血压早上能跑步吗 什么时候跑步好
要说起这个高血压 ， 这是很多老年人都有的一种病 ， 有了这种病可要注意了 ， 来看看高血压早上能跑步吗？高血压什么时候跑步好：
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【高血压早上能跑步吗 什么时候跑步好】高血压早上能跑步吗：
高血压早上能跑步 ， 但是一般不建议高血压患者在早上跑步 。因为早上正是人体血压升高的高峰 ， 而跑步时心率会增加 ， 血流速度明显加快 ， 心脏每次收缩泵出的血量有所增加 。相较于平时 ， 血压自然会升高 。
虽然这样的血压升高是正常现象 ， 也是暂时的 ， 且运动停止后就会恢复 ， 但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险 。
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高血压什么时候跑步好：
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼 ， 不建议在早晨进行锻炼 。
因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平 ， 也是心血管事件的高发时段 ， 跑步可能发生危险 。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 ， 适合高血压患者进行跑步降压 。
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高血压跑步锻炼的好处：
1、降低血压
跑步过程中血压会上升 ， 但较慢速度下跑步 ， 血压上升有限 ， 不会上升到危险的程度 。更重要的是 ， 在运动结束后 ， 血压也随之恢复到比运动前更低的水平 ， 也就是说跑步有明显的降压效果 。
研究证实 ， 运动可降低安静时的血压 ， 可使收缩压下降约10-15毫米汞柱 ， 可使舒张压下降约4-9毫米汞柱 。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一 。
2、放松紧张情绪
长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一 。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪 ， 缓解精神紧张等 ， 从而预防高血压的发生 ， 对于已有高血压也具有降低效果 。
3、减肥
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状 ， 即高血压、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血压的重要风险因素之一 ， 跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢 ， 体重降下去了 ， “三高”也会随之缓解一些 。
高血压还是不要选择在早上跑步 ， 可以选择在傍晚或者是下去跑步 。
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