长身高的锻炼方法 5种有助于长高的运动
1、爬墙摸高 。面对墙壁而立 ， 墙上预先划一条标记线 ， 此线为自己最高的摸高点 。然后 ， 用双手手指沿墙升高 ， 两脚起踵 ， 尽量向上伸展 ， 设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气 ， 腹部肌肉用力；放下时呼气 ， 腹部肌肉放松 。
2、扶竿碰地 。两脚开立 ， 用一根竹竿（约同自己身高） ， 放于头后肩上 ， 两手握竿臂伸直 ， 上体前倾与地面平行 ， 两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动 ， 使竹竿顶端触及地面
3、拱桥”练习 。两脚开立 ， 两手向后着地成“拱桥”型动作 。开始时两脚着地 ， 成“拱桥”后可增加捉踵动作 。该练习时要注意保护 ， 切忌给儿童做提腰的动作 。
4、纵跳摸高 。两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
【长身高的锻炼方法 5种有助于长高的运动】5、卧床伸腰 。睡前或早上醒来时 ， 在床上可多做几次伸懒腰的活动 。要使手和脚尽量向最远的地方引伸 。
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