更年期瘦身有讲究
北京丰台区方庄吴女士：今年四月，我利用7天年假，每天逛商场 。我逛商场的目的不仅仅是购物，还有锻炼身体的目的 。我每天选择一条路线，半天逛两三家商场 。为了完成购物目标，我常常忘记吃中午饭 。结果7天假期结束，我的体重减轻了三四公斤 。为了“巩固成果”，我每天开始限制食量，甜食一概不吃，晚饭基本不吃主食 。每天吃完晚饭，我还要快步行走，大约要走五六公里 。现在一个月过去了，我的体重足足减轻了七八公斤 。我今年已经50岁了，请问这样快速的减重对身体有什么不好的影响？我应该如何“巩固成果”？[br]武警总医院内分泌科主任刘亚力提醒：更年期前后，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等 。所以，要放慢爱美的脚步，匀速减肥 。希望下面3个建议对您制订瘦身计划有所帮助 。[br]1.无不适感的减肥法最好 。选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重的人才真正适合减肥 。而且,对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的 。但是，对于体重在正常范围以内，和身体素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，绝非健康减肥 。[br]2.膳食合理 。要按照三个原则合理选择食物 。首先，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品 。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鱼肉含热量56千卡，50克猪肉含290千卡热量，50克鸡肉含热量55千卡 。也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥 。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标 。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标 。[br]3.运动控制速度最关键 。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼 。如果合理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成 。但是，选择运动必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病 。只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥 。运动并没有一个量化的标准，通常以自身感受舒适、可承受为最佳 。但要注意循序渐进，不能为达目的而采取极端措施 。如果体重在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患 。
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