背部肌肉训练方法是什么
关于健身相信是有很多的朋友们都比较喜欢的 ， 锻炼身体能够保证身体的健康 ， 是对身体十分有好处的 ， 背部肌肉我想有不少的朋友们都在锻炼 ， 其实身体的每个部位健身都是需要从不同的角度来进行的 ， 这样才能够达到一个好的健身效果 ， 背部肌肉训练方法是什么 ， 不知道你了解多少呢？
俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候 ， 背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用 ， 腿部要伸直 ， 膝盖不能打弯 ， 胸部要贴紧地面(不能趴在地上) ， 这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
扩胸运动 。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼 ， 在做这项运动时 ， 肘部要尽可能的向后扩 ， 幅度越大越好 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是 ， 转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时 ， 背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
【背部肌肉训练方法是什么】用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
针对背部肌肉训练的方法 ， 就给各位朋友们介绍来这几种 ， 如果你也想要进行背部肌肉的锻炼 ， 可以多练习一下以上几个方法 ， 只要大家坚持 ， 正确的进行健身运动 ， 那将对自己的身体健康是十分有益的 ， 不喜欢健身的朋友们也赶紧来健身吧 。
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