瘦肚子和腰的健身操有哪些
女性朋友相对于男性来说 ， 运动的项目会受到限制 ， 而且很多女性不喜欢运动 ， 所以肚子和腰部就会有很多的赘肉 ， 这时候就可以做一下健身操 ， 健身操简单可行 ， 而且任何时候都可以锻炼 。那么瘦肚子和腰的健身操有哪些呢？今天我们就为大家介绍几种适合大多数女性朋友锻炼的健身操 。这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操 ， 这套操不仅简明易学 ， 能独自在家里练习 ， 而且效果明显 ， 为许多腰粗的女性解除了烦恼 。现将这套操介绍给大家 。
直立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 向左侧扭转腰部 ， 直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做10-20个为一组 ， 每天做3-4组 。
直立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 分别向前、后、左、右弯腰屈体 ， 10-20个为一组 ， 每天做3-4组 。
站立 ， 背对墙 ， 两臂上举后伸 ， 腰向后弯 ， 两手扶墙渐渐下移 ， 直至极限 ， 每天做8次 。
站立 ， 两腿分开 ， 两臂由前伸向上后举 ， 头和上体随臂尽量后仰 ， 至极限后转为向前 ， 低头弯腰 ， 两臂自然下垂 ， 手尽量摸脚尖 ， 注意 ， 膝关节不得弯屈 。
直立 ， 双手叉腰 ， 两腿分开 。先按顺时针方向扭转腰部10圈 ， 再按逆时针方向扭转腰部10圈 ， 最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次 。
跪地 ， 双手前支撑 ， 像猫一样练习弓背 ， 低头 ， 腰部用力上拱 。然后慢慢抬头 ， 松腰背 ， 使脊柱呈“U”形 。弓背时深吸气 ， 塌腰时呼气 ， 每天做10-20个 。
仰卧 ， 双腿并拢屈膝 ， 慢慢向左侧扭转双腿 ， 直至左膝触地 。再反方向做 ， 注意 ， 上身保持不动 。每天做15-20个 。
仰卧 ， 以头脚为支撑点 ， 腰臀尽量上挺 ， 使身体面“桥”形 ， 保持30秒后臀腰部下放 。休息1分钟再做 。每天起床时和睡觉前各做5次 。
【瘦肚子和腰的健身操有哪些】关于瘦肚子和腰的健身操有哪些这个问题 ， 我们就为大家介绍到这里 ， 做以上健身操的时候 ， 还可以进行热身 ， 在慢跑或快走20分钟后做都是可以的 ， 当然 ， 这种健身操虽然效果好 ， 也是需要长期坚持的 。
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