孕妇吃什么补钙的比较好 吃哪些蔬菜可以补钙
#65279;孕妇，这是一个特殊的群体，孕妇的健康是直接关系到孩子的健康的，孕妇吃什么补钙?孕妇吃哪些蔬菜可以补钙：
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孕妇吃什么补钙的比较好：
1、含钙高的食物
孕期补钙通常饮食是一种非常好的方法，平时可以多吃些奶制品，豆制品，虾皮，海带，骨头汤，芝麻，紫菜等等含钙高的食物，直接钙质 。
【孕妇吃什么补钙的比较好 吃哪些蔬菜可以补钙】2、多吃绿叶蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，且本身含有一定量的钙、钾、镁元素，孕妇需要多吃蔬菜的绿叶蔬菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 。
3、适量吃些海产品
所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，每天吃25克就可以补钙300mg，如海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等，其中虾皮中的含钙量更是丰富，可用来煮汤，做成饺子等等 。
4、荤素食搭配
不同的食物含有营养不同，而这些营养都是孕期与胎儿正常发育的必需品，所以，孕妇进食应该尽量饮食多样化，品种广泛多样，禁止烟酒，咖啡，浓茶，饮料等等 。
5、服用钙剂
怀孕到了一定的阶段，光从饮食中获取钙质是远远满足不了孕妇与胎儿的需求的，所以，需要在医生的指导下服用钙剂补充，同时，孕妈妈还应该合理膳食，保持全面的营养 。
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孕妇吃哪些蔬菜可以补钙：
1、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况 。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋 。
核心提示：说到补钙，很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片，其实补钙不仅仅局限于这些食物，不少蔬菜其实也有补钙的作用 。本文介绍的五种常见的蔬菜就有很好的补钙作用，如果想强身健骨的话可以多吃哦!
2、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
3、卷心菜
因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收 。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等 。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸 。
4、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力 。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效 。
卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦 。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合 。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃 。
5、高丽菜
含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果 。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分 。
关于孕妇补钙的问题就介绍到这里了，赶快来试试、
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