为什么做仰卧起坐腰椎疼呢？
很多人现在是比较注重锻炼的 ， 身体的健康的理念也深入人心 。大家都比较重视强身健体了 。很多人白天上班的时候没有时间锻炼 ， 晚上又不太方便一个人外出锻炼 。很多女生就选择了在家自己做仰卧起坐 。但是部分人感到做完仰卧起坐后出现腰疼的现象 。这是为什么呢？
为什么做仰卧起坐腰疼？
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛 ， 所以 ， 大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头 ， 放在耳侧即可 。时候意念一定要在腹肌 。仰卧起坐的锻炼部位是上腹部 ， 之所以你腰背受的刺激很大 ， 主要原因可能是你身体下放的幅度太大 。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动 ， 这样对腹部刺激连续 ， 能够减少惯性运动的比例 ， 对腹部练习更有效 。放下来的时候上背不要接触地面 ， 上去的时候不要使用爆发力 ， 身体不要过于后仰 ， 另外就是要把注意力集中到腹肌 ， 这样就能减少腰背受力 。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上 ， 屈膝 ， 双手抱头 ， 把整个上身直直地抬起 ， 使双肘接触膝盖 。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力 ， 而不是腹肌 ， 长此以往会导致体态的变化 ， 并由此产生腰背部的肌肉劳损 。同时 ， 由于力臂相对较长 ， 它会对腰椎造成很大的压力 ， 当力竭时 ， 我们会下意识地用双手使劲抱头 ， 无形中加大了颈椎损伤的机会 ， 还会减弱腹肌的训练效果 。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？
如果在家里 ， 可以仰卧在床上 ， 自然屈膝双腿放于床上 ， 使膝关节、髋关节约呈60° ， 这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
【为什么做仰卧起坐腰椎疼呢？】做仰卧起坐的好处也是很多 ， 如果是正确的姿势的话 ， 长期做对身体好 ， 但是 ， 事实上很多人自己做的并不标准 。所以要按照标准来纠正自己的动作 ， 否则会不但无益而且还可能有害的 。出现腰疼的现象很可能是损伤了腰部的神经或者是肌肉拉伤了 。需要及时停止不正确的姿势 。
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