倒走可消除腰背痛
“腰酸背痛”有时是某种疾病，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变、青光眼、月经不调等的症状，然而，大多数是由过度劳累、精神紧张、使用不合适的寝具，以及意外事故引发的 。活动不当和用力不当是造成腰背痛的直接原因 。[br]人熟睡一夜后，腰间盘会因吸收水分而膨胀，有可能压迫神经 。这也是为什么早起时腰痛加重的原因 。起床后进行腰部运动，脊椎骨按压、摩擦腰间盘，可挤出多余的水分，从而减轻疼痛感 。活动腰部一般只需2～3分钟即可，也可采取走步或倒走的方式 。[br]倒走又称反走健身法，即人向后走，膝盖不要弯曲，步子大小根据个人情况而定 。手握拳，四指握住大拇指，手臂轻轻地前后摆动，走100步后向后转，再走100步 。呼吸采取口吐四口气（四拍）、鼻吸三口气（三拍）方式 。另外，可以在倒走的同时，有节奏地用双手敲打腰部，左一下右一下 。倒走最好在清晨进行，晚间不妥，主要是因为光线昏暗不安全 。在室内进行也可以，但应开窗，使空气流通 。此项运动有时可马上使腰痛感减轻，但要持之以恒 。
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