骨质疏松的预防措施
学习生物之后 ， 我最常见到一个词就是骨质疏松 ， 说什么大人小孩都很容易骨质疏松 ， 我想知道在现在的社会 ， 之所以会出现那么多骨质疏松的患者是为什么呢？还有就是什么是骨质疏松呢？现在有没有什么可以预防的方法去避免骨质疏松吗？
骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病 ， 其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏 ， 表现为骨的脆性增加 ， 因而骨折的危险性大为增加 ， 即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折 。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病 。在骨折发生之前 ， 通常无特殊临床表现 。该病女性多于男性 ， 常见于绝经后妇女和老年人 。随着我国老年人口的增加 ， 骨质疏松症发病率处于上升趋势 ， 在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题 。
1.运动 儿童及青少年时期如果有规则的运动 ， 其骨量较之不进行规则运动者要高 ， 各种运动中以负重运动为佳 ， 能增加BMD ， 尽管其确切的机制尚不清楚 。在成年 ， 多种类型的运动有助于骨量的维持 。为绝经期妇女每周坚持3h的运动总体钙增加 ， 运动宜适量 。但是运动过度致闭经者 ， 骨量丢失反而加快 。运动还能提高灵敏度以及平衡能力 ， 减少老年人摔倒的几率 。鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动 。
2.营养 良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义 ， 包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质 。从儿童时期起 ， 日常饮食应有足够的钙摄入 ， 钙影响骨峰值的获得 。欧美学者们主张青少年时期日摄入钙量(元素钙)为1 ， 000～1 ， 200mg ， 成人为800～1 ， 000mg ， 绝经后妇女每天1 ， 000～1 ， 500mg ， 65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者 ， 推荐钙的摄入量为1500mg/d 。个体小和蛋白质进量低的人群 ， 钙的摄入量可略低于上述量 。碳酸钙、氯化钙、乳酸钙以及葡萄糖酸钙元素钙的含量分别为40%、27%、13%和9% 。如果钙剂在进餐后服用 ， 同时服用200ml液体 ， 能促进钙的吸收 ， 而且分次服用比1次服用效果好 。胃酸缺乏者可服用枸橼酸钙 ， 以利于吸收 。维生素D的摄入量为400～800U/d 。
【骨质疏松的预防措施】上面的就是关于骨质疏松的知识 ， 其实这个疾病是可以避免的 ， 之所以患者比较多是因为在小时候没有注意调养 ， 这个在平时的饮食和运动上就要注意 ， 这样长大后几乎是不会患病的 。还有一个就是患者只要诊断得及时 ， 也不会有什么危险的 。
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