一种能增强注意力的呼吸法

《斯瑟蒂克胎教法》[br]这种呼吸法在胎教开始前进行 , 对稳定情绪和集中注意力是行之有效的 。掌握这一呼吸法 , 在分娩时就会轻松得多 。??[br]进行胎教的基本做法之一 , 是将事物视觉化后再传递给胎儿 , 它的最大障碍是母亲怀有杂乱、不安、恍惚的心情 。[br]要保持心情平静 , 除了排除周围环境中的干扰以外 , 最要紧的莫过于自我情绪调整 。?[br]为此 , 我自己在胎教过程中摸索出了一套有利于集中注意力的呼吸法 , 这种呼吸法要在胎教训练开始之前进行 , 它对稳定情绪和集中注意力都是行之有效的 。?[br]不仅在胎教前 , 而且要在每天早上起床时 , 中午休息前 , 晚上临睡时 , 各进行一次这样的呼吸法 。这样 , 妊娠期间动辄焦躁的精神状态 , 就可以得到改善 。?[br]实施这种呼吸法时 , 场所可以任意选择 。可以在床上 , 也可以在沙发上 , 坐在地板上也可以 。这时要尽量使腰背舒展 , 全身放松 , 微闭双眼 , 手可以放在身体两侧 , 只要没有不适感就行 , 也可以放在腹部 , 衣服尽可能穿宽松些 。?准备好以后 , 用鼻子慢慢地吸气 , 以5秒钟作为标准 , 在心里一边数“1、2、3、4、5……” , 一边吸气 。肺活量大的人可以数6秒钟 , 感到困难的 , 可以数4秒钟 。吸气时 , 要让自己感到气体被储存在腹中 , 然后慢慢地一点点将气呼出来 , 从嘴或鼻子呼出来都可以 。总之 , 要缓慢、平静地呼出来 。?〖JP3〗[br]呼气的时间是吸气的两倍 。也就是说 , 如果吸气是5秒的话 , 呼气就是10秒;吸气是6秒的话 , 呼气就是12秒 。就这样 , 反复呼吸1-3分钟 , 你就会感到心情平静、头脑清醒 。?[br]实施呼吸法的时候 , 尽量不去想其他事情 , 要把注意力集中在吸气和呼气上 , 一旦习惯了 , 注意力就自然集中了 。?在利用闪光卡片进行胎教之前 , 进行这样的呼吸 , 对于增强注意力 , 顺利地按课程进度进行胎教有很大帮助 。?[br]另外 , 如果你掌握了这一呼吸法 , 那么在分娩时也会轻松得多 。据说 , 以拉马兹分娩法为代表的各种无痛分娩法 , 都是让腹肌较弱 , 不会腹式呼吸的孕妇掌握这种呼吸法 。我就是在阵痛开始的同时进行腹式呼吸的 , 因而四次都轻松地度过了分娩关 。?[br]大多数医生都承认 , 长时间的难产以及剖腹产 , 对胎儿都是不利的 。所以 , 为了自己 , 也为了胎儿 , 掌握这一呼吸法是有益无害的 。?

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