怎么拉伸小腿肌肉 拉伸可以瘦腿吗
在生活中 ， 对于爱运动的人来说 ， 运动健身后是需要拉伸的 ， 不容第二天肌肉会酸痛 ， 也有可能长肌肉 ， 所以 ， 大家锻炼后一定要拉伸 。下面 ， 我们来看看小编带来的怎么拉伸小腿肌肉吧！
全文目录
1、拉伸可以瘦腿吗
2、怎么拉伸小腿肌肉
3、拉伸的注意事项
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拉伸可以瘦腿吗
拉伸腿能够瘦大腿 。
每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿 ， 腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引 ， 全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布 ， 尤其长期坚持看到明显的效果 。此外 ， 生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用 。
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怎么拉伸小腿肌肉
动作描述：
1、选择单杠或有高度的重物做辅助 ， 单脚站立 ， 拉伸腿的前脚掌落在单杠上 ， 同时两手扶墙保持平衡 ， 保持拉伸动作30-60秒 ， 然后换腿重复 。
2、双脚并拢站直 ， 放松整个手掌使得脚跟处往下压 ， 感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感 ， 保持拉伸动作30-60秒 ， 然后换另一侧重复拉伸 。
3、坐姿屈膝 ， 将前脚掌尽量向身体方向靠拢 ， 感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感 ， 保持拉伸动作30-60秒 ， 然后换腿重复 。
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拉伸的注意事项
注意时间
做拉伸动作时 ， 需要保持一定的时间 ， 才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来 ， 但也不能保持的时间过长 ， 反而会使肌肉僵硬 ， 建议每个动作保持20秒以上 。
注意力度
有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度 ， 这样很可能引起身体损伤 ， 因此拉伸时感到局部热感强烈时 ， 可以换下一个动作 。
注意对称拉伸
人体会有一侧容易拉伸 ， 另一侧难以拉伸的情况 ， 因此在做同样的拉伸动作时 ， 需要注意难以拉伸的那一侧 ， 从而减少两侧的区别 。
注意呼吸
【怎么拉伸小腿肌肉 拉伸可以瘦腿吗】做拉伸运动时 ， 要是一直憋气 ， 容易引起肌肉僵硬 ， 因此需要保持平稳的呼吸 ， 才能让肌肉在拉伸时充分舒展 。
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