心理话
如今 ， 很多人无论何时 ， 都要刷刷手机 ， 不刷就觉得不安；可只要一刷上就停不下来 ， 刷完又后悔什么也没干 ， 但没过一会儿却又心痒难耐……如果你也是如此 ， 那么很不幸地告诉你 ， 你很可能已经“手机成瘾”了 。
既然都上瘾了 ， 那此人肯定非常喜欢玩手机吧 ， 但事实可能并非如此 。 杜伦大学的研究人员伊森·尼克拉斯和瓦兹利·迈克尔近期发表的一篇论文则指出：那些天天刷手机的人 ， 心底里可能并不喜欢这样 。
这究竟是怎么一回事呢？
多巴胺的圈套：想要≠喜欢
在日常用语中 ， “想要”与“喜欢”有何区别呢？试想 ， 当一个人说自己喜欢一幅画时 ， 可能并不代表他想要买它 ， 也许只是单纯在表达欣赏和赞美 。 但如果他说他想要这幅画 ， 那他的意思就是想拥有这幅画 ， 其中包含了占有之意 。 所以 ， 想要强调的是占有 ， 而喜欢更多是表达欣赏 。
成瘾的一大特征 ， 就是在成瘾者内心感受中 ， 想要的程度很高 ， 但喜欢的程度却较低 ， 甚至几乎没有 。 那些沉迷于酒精和毒品的人 ， 与其说他们真心喜欢这些东西 ， 不如说他们的大脑已经对该类物质产生了依赖 ， 这使他们常被“想要”的冲动所驱使 。 而伊森·尼克拉斯和瓦兹利·迈克尔则认为 ， 可以用这一机制来解释手机成瘾现象 。
当个体渴望达成某个目标（刷出新的短视频、刷到更有意思的推文）时 ， 人体大脑中的“奖赏回路”就会被激活 ， 刺激大脑释放出大量的多巴胺 ， 以使人们处在兴奋且愉悦的状态 。 可这种愉悦感 ， 并不等同于努力实现目标后的成就感 。 这也就解释了为何我们刷完手机后会倍感空虚——只体验到了兴奋感 ， 并无成就感 。
每当我们刷微博或抖音时 ， 大脑中都会有一个期待：会不会出现新的消息或短视频 ， 这就使奖赏回路被激活 ， 刺激人体持续产生多巴胺 ， 从而使我们变得兴奋 ， 不停地把手机刷下去 。 可一旦把手机放下 ， 兴奋感稍一减退 ， 人就会变得不安 。 为了缓解焦虑 ， 人们希望再次获得多巴胺 ， 于是又点开手机……周而复始之下 ， 这就使奖赏系统变得越发敏感 ， 越来越容易被激活 。 从行为主义心理学角度来看 ， 这样的行为使人陷入了“刺激—愉悦—愉悦强化—成瘾”的消极循环中 。
现代人的精神困境
如今人们容易玩手机上瘾 ， 这一方面是由于App设计者深谙营销心理学 ， 毕竟只有让使用者“难以自拔” ， 才能获得更多商业利益；但另一方面 ， 我们也要反思自己 ， 为何我们宁可沉迷在这份虚幻的快感中 ， 也不去做自己真正喜欢且有意义的事？
这就不得不提到“空心病” 。 这是一种由于价值观缺陷导致的心理障碍 ， 其症状表现为：对生活十分迷茫 ， 不知道自己想要什么 ， 并伴有强烈的孤独感和无意义感 。 在传统社会中 ， 人们的价值观相对稳定；但近年来随着社会发展速度加快 ， 一些人的思想受到了一定的冲击 ， 他们过去推崇的价值观受到了挑战 。 在信息化时代 ， 借助短视频等社交平台 ， 一些人的观点被放大 ， 让我们的生活充斥着各种价值观 ， 这就加剧了人们的价值选择困难 。
存在主义心理学很早就关注到现代人的这种精神困境 。 精神医学专家欧文·亚隆曾说：“现代社会中 ， 人类要完成的任务就是 ， 在没有外在坐标指引的情况下 ， 找到生命的方向 。 ”不过 ， 一个人若想要找到人生的方向、做有意义的事 ， 那得先回答“什么才是有意义的事？”而在这个价值多元化的世界中 ， 这本身就是一个难以回答的问题 。 所以 ， 也许人们对手机的沉溺 ， 也是这种精神困境的一种反映 。
上瘾也可以很积极
现实主义疗法创始人威廉·格拉瑟认为 ， 上瘾行为本质上是人们为了缓解无法找到爱与价值所带来的痛苦 。 上瘾者普遍在寻找人生价值的过程中遭受到了挫折 ， 转而寻求一种廉价的替代品 。
不过 ， 威廉·格拉瑟也指出 ， 上瘾并不都是消极的 ， 也存在积极上瘾 。 想想那些每天练琴16个小时的钢琴家、能风雨无阻跑几十公里的跑者以及每天挥棒600次的棒球运动员 。 威廉·格拉瑟认为 ， 光用意志力还不足以解释他们的这种坚持 ， 更好的解释也许是：他们对每天进行的活动上瘾了 ， 以至于如果停止这项活动 ， 他们会感到痛苦；一旦恢复 ， 痛苦会随之消失 。
但与消极上瘾者不同 ， 积极上瘾者并不为牺牲的时间而感到后悔 ， 反而认为这种投入很有价值 。 他们不仅能从上瘾行为中获得精神力量 ， 而且能借助这些力量帮助自己更好地完成想要做的事 。
看到这里 ， 你可能会问 ， 那么我们怎样才能找到让自己积极上瘾的事呢？威廉·格拉瑟指出 ， 形成积极上瘾需要时间 ， 而且无论参加哪种活动 ， 积极上瘾通常不会在6个月内形成 ， 你必须坚定地持续很长一段时间 。 不过 ， 坚持的结果也可能不尽人意 ， 因为并非所有尝试潜在积极上瘾活动（如冥想、跑步等）的人都会形成积极上瘾 。
【威廉·格拉瑟|让你手机成瘾的不是App,而是缺乏意义的生活】换句话说 ， 并不是你发现了什么事情有意义 ， 然后才选择坚持 ， 而是只有当你坚持做某事一段时间后 ， 才可能发现其中蕴含的意义 ， 进而找到人生的方向 。 （作者祝杰 系国家三级心理咨询师）
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