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抵挡寒流袭击 衣食住行的四大“杀手锏”

大幅降温已经开始，而这突如其来的寒冷让很多人极不适应 。各大医院中因降温造成的呼吸道疾病、心脑血管病患者明显增多起来 。中医专家提醒，目前已经入冬，气温忽高忽低，早晚温差较大，对于一些体质较弱的人群来说，更要重视日常保健 。新浪中医的小编教你从衣、食、住、行四个“杀手锏”抵挡寒流：
衣：年轻女性重点防护胃部
虽说开始降温，可街头巷尾依然有不少年轻女性热衷“单衣单裙” 。寒冷季节人体的胃部、腰部、脚部最易受凉，而穿着单薄的年轻女性更应该注意这些部位的防护 。
天气寒冷容易引发胃痛
1、天气寒冷容易引发胃痛
因寒冷刺激，胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱，加之低温下食物易受凉，这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情 。即使没有胃病的人，此时如果免疫力低下，也易发作胃痛 。对于年轻女性来说，穿着单薄很容易使胃部受寒，从而引起胃痛 。
保护胃部首先要注意保暖，其次在饮食上少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等 。同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛 。
另外，过甜食物产酸气，要少吃 。烟酒会让肠胃受到过度刺激，如果一定要喝酒，最好喝红酒和加温的黄酒，切勿再饮冰啤酒，以避免加重溃疡 。
穿着过少造成腰部受损
2、穿着过少造成腰部受损
穿着过少也会使腰部受凉，很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等症 。年轻人千万不要为了时髦还穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服，否则寒气郁结，风湿痹痛都会紧随而来 。
天气转凉后多吃些洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环 。外出一定要注意腰部保暖，不要让风吹着前胸和后背，否则年纪稍大就会浑身不舒服，腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病都会找上门来 。
另外，此时不宜再穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧 。
食：合理选择食物来御寒
面对日益变冷的天气，如何保持足够的体温？除了加强体育锻炼、多穿衣服外，我们还可以多吃一些御寒的食物 。
合理选择食物来御寒
1、胡萝卜、青菜也能御寒
多吃新鲜蔬菜和水果，可以增强人体的耐寒能力 。蔬菜包括胡萝卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有丰富无机盐的蔬菜 。水果包括苹果、橘子、桂圆等含有丰富维生素C的水果 。
2、多吃羊肉、鹅肉可提高免疫力
冬季老年人比较怕冷，适时地吃些羊肉就会感到暖和 。羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品 。另外，多喝鹅汤，吃鹅肉，这样既能补充营养，又可以提高免疫力以及御寒的能力，对治疗和预防感冒、咳嗽等冬季常见病也有一定的效果 。
含碘、钙、铁食物不可少
3、含碘、钙、铁食物不可少
在寒冷的季节，多吃富含铁、钙、碘的食物可以抵御寒冷 。海带、紫菜、菠菜等含碘食物可以促进人体产生热量，加强皮肤血液循环，抗冷御寒 。另外，适当地增加铁的摄入，也可增强机体的耐寒能力 。如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣等 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，这些食物都可增强我们的耐寒能力 。
尽管御寒食物很多，无论吃什么，怎么吃，都要膳食合理、营养均衡，保证身体健康才是最重要的，只有健康的身体才能抵抗疾病，抗御寒冷 。
住：天冷不妨坚持泡脚
随着气温逐渐降低，喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多 。不过，热水泡脚可有很多讲究 。
【抵挡寒流袭击 衣食住行的四大“杀手锏”】水温以40℃左右为宜
1、水温以40℃左右为宜
用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。
生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好 。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜 。这是因为，一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂 。
2、泡脚时间不宜过长
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜 。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长，容易增加心脏负担 。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥 。
饭后半小时内不宜泡脚 。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏 。因此，最好吃完饭过一小时后再洗脚 。
行：骑车莫忘呵护关节
天冷、风寒，这都是滑膜炎的诱发因素 。骑车人尤其是骑电动车的上班族，最需要注意关节的保护，避免诱发各种关节炎 。
骑车莫忘呵护关节
1、骑车骑出滑膜炎
入冬以来，前来检查关节的人明显增多，以骑车上班族为主 。前一段时间天气变冷，小王骑电动车到单位，冻得直哆嗦，接着膝盖出现红肿疼痛，影响到走路 。医生说小王是滑膜炎 。
冬季是关节炎多发的季节，关节炎患者增多的主要原因是气温下降 。如果市民未经过充分的“预热”就在低温情况下骑车上班，关节周围的肌肉就会处于僵硬、灵活性较差的状态，久而久之关节肿胀、疼痛、弹响等现象就会出现 。
骑车最好穿戴护膝
2、骑车最好穿戴护膝
预防关节炎应注意以下几点：首先，应注意保暖，在骑车前进行充分热身运动 。其次，可根据具体情况，适当应用保护性用具，如穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带等 。第三，平时多食用富含钙质和胶质的食品，比如羊肉、牛肉，适当地补充甜食也是有必要的 。
最后，应进行科学的体育锻炼 。关节软骨的营养是靠关节活动来补充的，因此适当锻炼对保护和改善关节活动，缓解疼痛，增强关节周围肌力有很大的帮助 。但是，在进行锻炼时，最好在专业医生的指导下进行，不得盲目锻炼 。

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