户外|@所有人 2022年首要任务晒太阳！

@所有人
2022年首要任务
晒太阳！
你每天在户外走多少步？这关乎你的情绪
【健康问题】抑郁症
【解读专家】浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市七医院）抑郁障碍科主任谭忠林博士
“打开手机看看，你昨天走了多少步？最近一周有保证每天走6000-8000步吗？要白天在户外走哦。 ”在浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市七医院）抑郁障碍科主任谭忠林博士的诊室，每进一位患者，他都要先检查走路情况。
谭博不是位抑郁症专家吗？为什么如此关心患者每天走多少路，而且强调是白天在户外走？
他讲述了21岁女大学生小隐（化名）的故事，答案就在其中。小隐2019年夏入学，但因为与室友作息不同，总是无法入睡，并且因此和晚睡的室友关系也变得紧张微妙起来。这导致她状态越来越差，好不容易熬过第一个学期后，就再也不愿意去学校。
休学期间的小隐看过心理医生，诊断是抑郁症，也吃上了抗抑郁药。 2021年9月，已恢复得差不多的小隐重回学校读大一，不料情况变得更糟了。
这次抑郁症复发，她慕名找到了谭忠林博士，经过一段时间的住院治疗，状态才逐渐趋于稳定。出院时，谭忠林再三交代小隐：“每天白天时都要去户外走走， 6000-8000步，到时我要检查‘作业’的。 ”
“在抑郁症中，有一种类型叫冬季抑郁，这种季节性情绪紊乱与光照时间长短、温度和运动量等密切相关。很多人都应有过这样的经历，到阴雨天情绪会偏低，很重要的原因就是缺少光照，而冬季的日照时间缩短，整体上人的情绪不太会高昂，且对于抑郁症患者而言，反应更加明显，则发病的概率增加。 ”谭忠林博士说。
仔细回忆小隐这2年多的病史，首次发病是在2019年冬天，这次复发是在2021年冬天， 2020年冬天之所以能安然度过，与她休学在家时家人经常陪她在小区里晒太阳、散步有很大关系。
谭忠林博士说，冬季早晨起床时，他自己偶尔也会感觉脑子转不动，于是就会下楼去阳光下动一动，要是遇上雨天没太阳，就把家里的地全拖一遍，就好似给冷车加热一样，才能让机器转动得更好。
本报采访人员何丽娜通讯员李彬
童年时晒太阳少，
也许会成为一辈子的遗憾
【健康问题】儿童维生素D缺乏
【解读专家】浙大儿院儿童保健科副主任朱冰泉
阳光可能是世界上最实惠的营养补充剂——自然环境中每日获取的维生素D约90%都是从阳光与皮肤的反应中获取的。然而调查显示，中国儿童维生素D普遍缺乏，缺少户外运动是最主要的原因。 2019年1月至今，浙大儿院儿童健康管理中心一共为4000多位儿童进行了维生素D检测，其中维生素D缺乏的儿童比例达到41% 。

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