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金猪妈咪完美瘦身三部曲

传说中的金猪年终于到了 ， 第一拨儿幸运的“猪”妈们除了为“猪宝宝”的到来而喜悦外 ， 是否也在为走形的身材而苦恼呢？小编为“猪”妈们准备了瘦身三部曲 ， 帮您快速恢复窈窕身材 。[b]一部曲：树立正确的观念[/b]专家指出 ， 产后的六月是新妈妈瘦身的黄金期 ， 因为段期间新妈妈的新陈代谢率高 ， 而生活习惯也尚未定型 ， 因此瘦身的效果会较好 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药不可取 ， 因为数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的 ， 减肥药同时还会影响人体正常代谢 。哺乳期的新妈妈服用减肥药 ， 大部分药物会从乳汁里排出 ， 这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物 。新生婴儿的肝脏解毒功能差 ， 大剂量药物易引起宝宝肝功能降低 ， 造成肝功能异常 。有些新妈妈 ， 怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂 ， 影响体形美 ， 而采用人工喂养 。这种做法不仅不利于婴儿生长发育 ， 也不利于恢复和保持自身体形 。因为哺乳时 ， 由于婴儿吮吸刺激乳头 ， 可使母体的催乳素分泌增加 ， 促使妊娠增大的子宫收缩 ， 并使臃肿的腹壁迅速复原 。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带 ， 可防止乳房过度下垂 。哺乳还可加速乳汁的分泌 ， 促进母体的新陈代谢 ， 消耗妊娠期内所积聚的脂肪 ， 减少皮下脂肪贮存 ， 从而有效地防止肥胖 。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房 ， 以保持两侧乳房大小相同 ， 丰满健美 。[br][b]二部曲：合理调整饮食[/b]专家提醒各位新妈妈 ， 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用 。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 又要避免在营养过剩的基础上 ， 限制脂肪和糖的摄入 。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物 ， 当然容易导致产后发胖 ， 爱美的新妈妈要少吃 。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。新妈妈应尽量食用植物油 ， 油量越少越好 ， 含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物 ， 新妈妈最好少吃 。奶类是钙质摄取的主要来源 ， 新妈妈应食用适量的奶制品 ， 但应注意尽量选用低脂、脱脂奶 ， 而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合 ， 尤其是蛋糕、巧克力 ， 热量特别高 ， 应适当控制 。此外 ， 汽水、果汁都是高热量的饮料 ， 仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量 ， 所以 ， 建议新妈妈平时最好多喝白开水 。新妈妈每日最好做到少食多餐 ， 这样不会给胃肠增加负担 ， 食物中的能量也能很快地被身体利用 。反之 ， 如果一次吃完 ， 血液长时间地集中在消化器官 ， 使人昏昏欲睡 ， 能量一时用不完便变成脂肪储存起来 。下一餐来临时 ， 由于过分饥饿又会吃得过多 ， 从而形成恶性循环 。新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身 ， 因为水果中含糖量高 ， 有些水果的糖含量可达到20% 。因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。[b]三部曲：适当有氧运动[/b]生产后的第二天 ， 新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 ， 第二或第三天下床走动较佳 。专家表示 ， 走路可以帮助血液循环 ， 若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。等到坐完月子后 ， 就可以进行更进一步的体能运动 。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积 。[br][b]产后运动应坚持三个原则：[/b]一是避免剧烈运动 。为了快速瘦身 ， 许多产妇采取激烈的运动计划 ， 这很容易造成疲劳 ， 不仅如此 ， 还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥 ， 很可能影响子宫的康复并引起出血 ， 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前 ， 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 ， 否则容易造成运动伤害 。二是选择轻、中等强度的有氧运动 ， 并做到持之以恒 ， 这样有利于减重 ， 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果 ， 有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动 ， 包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 且进行的时间至少要持续12~15分钟以上 ， 若要有效燃烧脂肪 ， 应持续进行30分钟以上 ， 或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。新妈妈的产后运动应注意循序渐进 ， 如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼 ， 不仅对体质以及形体的恢复有益 ， 还可将全身的肌肉练得结实一些 ， 消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪 ， 恢复怀孕前的健美身姿 。三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。产后健身的信念一旦树立 ， 不要轻易打破自己的心理防线 ， 不可“放纵” 。一方面不能半途而废 ， 偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功 ， 有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。伊氏推荐当红明星和星爸星妈10款搭配 逛街上班都迷人女人最艳情的性爱姿势十大未婚先孕绝美女星(图)07知性春装搭配绝佳视觉女人性交过程内动作象征图说中国20位名后妃(图)全智贤春外套人气搭配8招没看过的趣味"性爱"图片央视主持人周涛的豪宅生活黑色牛仔裤的超级型搭2007年最期待的性爱方式copy当红韩星的完美发型10大女星刘海前后大变样自慰:女人的手工业时代[br][br]性感女神底线写真[br]韩国小姐尺度惊人[br]10大名模裸露比拼[br][br]女星床上写真[br]女星争限制级写真

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