如何延缓衰老？科学家：无需灵丹妙药，只需让细胞“活动”起来( 二 ) _胰岛素抵抗

不过跑步也是分等级的，对于大多数人仅仅是慢跑就完全可以了，在此基础上可以适当增加活动量，不过最好在第2天不会感觉特别疲惫，这种活动量是最佳的。

3.游泳。

很多骨科医生都会建议自己的患者游泳，因为在游泳的时候人体会漂浮在水面上，整个脊柱是不受力的，对颈椎和腰椎非常好。
而且在水中，也可以做到很好的有氧锻炼，这种方式也可以锻炼心肺功能，以及肌肉力量。
总结。任何时候运动都会对健康有益，哪怕是出去散步，都比在家坐着要好很多。
特别是对于不运动的人，开始运动的第1步，就是你迈向健康生活的起点。
适当的锻炼不但不会造成身体的超负荷损伤，反而会让自己更加健康。
希望大家都可以更加关注运动，不要总在家坐着，等到疾病找上身就来不及了。

参考文献
Xirouchaki CE Jia Y McGrath MJ et al. Skeletal muscle NOX4 is required for adaptive responses that prevent insulin resistance. Sci Adv. 2021;7(51):eabl4988. doi:10.1126/sciadv.abl4988

【如何延缓衰老？科学家：无需灵丹妙药，只需让细胞“活动”起来】