怎么收缩盆底肌呢？
【怎么收缩盆底肌呢？】盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的，严重的还会出现尿失禁，平时由于很多的原因，都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛，这个时候可以通过一些适度的运动来有效的改善 。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的收缩能力 。
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼 。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受 。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组，每组间隔１０秒，每天都要练 。然后不规则收紧并放松肌肉，重复３组 。最后尽可能久地收缩肌肉，以２分钟为上限 。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。练习一个月，你会有明显的感受 。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。
缓慢收缩
吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便 。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿 。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛 。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩 。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来 。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部 。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力 。
迅速收缩
如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼 。可以提高收缩的速度 。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力 。
对于很多产后的女性，盆底肌都会出现不同程度的松弛，这个时候可以通过以上的运动来慢慢的改善 。在这个过程里面需要长时间的坚持才能达到更好的锻炼效果，当由于盆底肌松弛而出现尿失禁的时候，应该采取一些有效的方法来进行治疗 。
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