21天减肥方法有哪些呢
近几年来 ， 体重是健康的一个重要指征 ， 人们生活水平普遍提高 。跟亲友一同大吃大喝 ， 放松了身心的同时 ， 再次投入到工作学习当中 ， 此时才发现身材要悲剧了 。那么 ， 21天减肥方法有哪些呢？
【21天减肥方法有哪些呢】全程21天减肥 ， 分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食 ， 只饮水 ， 排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐 ， 不可过量 。(注：禁食主食 ， 脂肪和甜食类 ， 消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱 ， 睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右 ， 如果不到21天就达到自己的理想体重 ， 可提前结束 ， 进入正常饮食 ， 但切记不可再暴食 。只要均衡饮食就能维持体重 ， 如有回升可2个月后再次进行此法 。)
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品 ， 如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ， 全天2090千焦 。不管进餐相隔多长时间 ， 一天只能吃两餐 。几天后 ， 肥胖者的体重会很快下降一日两餐减肥法一般需坚持21天 ， 所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重 ， 则可提前停止该饮食 。采用这种饮食减肥法后 ， 由于被消化的食物不足 ， 肠蠕动会降低 ， 这时可借助于缓泻剂或甘油 ， 3-4天后会转为正常 。要特别注意大量饮水(一天6-8杯) 。这种减肥法的减肥效果比较理想 ， 肥胖者的精力会更加旺盛 ， 活动后出汗减少 ， 高血压缓解 ， 胆固醇有所降低 ， 不规则的月经会变得规则 ， 性欲增强 ， 生育能力改善 ， 许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失 。
第一阶段是最辛苦的阶段的了 ， 每天喝大量饮水 ， 基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的 ， 第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌 ， 不过还是忍住了 。到了第三天 ， 整个人的状态开始有反应了 ， 整个人都很需 ， 感觉腿脚都走不动了 ， 还差点晕倒 。可能是我的血压偏低的原因吧 ， 我看到网上一个MM也出现了这种情况 ， 他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话 ， 可以喝一杯红糖水 ， 否则血压过低晕倒就不好了 。我按他方法做了确实比较有效的 。
第一阶段顺利完成了 ， 到了第二阶段突然发现了食欲降低了 ， 看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了 ， 所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的 ， 早晨起来吃一个苹果 ， 让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果 ， 不过在中间搭上一个桔子或香蕉的 。后几天还是主要以苹果为主 ， 但我也会吃几个个西红柿 ， 中午晚上也会吃黄瓜 。不过期间我也会作弊了一下 ， 会煮些青菜来吃的哦 ， 因为全是水果实在让我受不了的 ， 不过那是水煮青菜的 ， 一点都不放油的 ， 估计影响也不大吧 ， 呵呵
经过很痛苦的前两个阶段 ， 我已经能迅速减下了10斤了 ， 不过也那段时间确实蛮难熬的 ， 要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊 。第三阶段是正常饮食 ， 我也做到了饭量是6成饱 ， 睡觉前5小时不进任何食物 ， 不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了 ， 比较喜欢吃清淡点的 ， 而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的 ， 这对于巩固那减肥成果是非常有效的 。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了 ， 21天减肥计划就这样结束了 。
21天减肥的总结：
1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜 ， 水芹 。吃得清淡些 。
2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水 ， 牛奶不包
通过以上针对21天减肥方法有哪些呢的简单介绍 ， 大家都应该有所清楚了吧！期望那些想要减肥正在减肥的朋友们能够一直做到减肥要领 ， 切不能够半途而废 。这里要提醒的是：由于自己的饮食习惯不合理 ， 所以让大家的身材变得发福臃肿 ， 这些朋友们都想要通过减肥来获得完美身材哦
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