怎样锻炼脖子上的肌肉
【怎样锻炼脖子上的肌肉】不知大家是否注意过 ， 很多照片上或者写真上的人物 ， 尤其是男性 ， 他们的 ， 颈部大多都是性感而粗壮的！这是为什么呢！是不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有这番效果呢？今天我们就来看看如何锻炼自己脖子上的肌肉才好 。
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上 ， 头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松 ， 然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸 ， 速度放慢 。停2到3秒 ， 再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。（注意：做这个动作时 ， 身体要保持仰卧状态 ， 背部不离凳面）注意调整气息 。重复20次 ， 5~10组 。
绷劲儿这是一种土方法 ， 小时候常玩儿 。背靠墙或椅背 ， 以头枕部向后顶墙 ， 头和身体不动 ， 肌肉紧张收缩 ， 后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部 ， 双手向前使劲儿 ， 头枕部向后使劲儿 ， 相互对抗 ， 头颈不动 。锻炼时 ， 颈项部的肌肉持续紧张3—5秒 ， 放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次 ， 分5—10组完成 。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上 ， 去枕 ， 头枕部用力向后顶床 ， 抬起肩背部 ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下肩背部休息3—5秒为1个周期 ， 以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次 ， 分5—10组完成 。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉 ， 收腹机是比较全面的健身器材 ， 不只是腹肌 ， 这点你要知道 。具体步骤为 ， 躺在收腹机上 ， 使用用脖子用力 。
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来 ， 也可与其交叉做 。俯卧床上 ， 去枕 ， 用力挺胸抬头 ， 使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞” ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期 ， 每天锻炼50—100次 ， 分3—5组完成 。这种方法最费力 ， 所以一次少做一点 。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌 ， 但确实对斜方肌很有作用 。事实上 ， 硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的 。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力 。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩 ， 你的肩 ， 背缺一不可 。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量 ， 硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的 。
其实对于男性来说 ， 粗壮的颈部代表着一种性感和强壮有力 ， 而对于女性朋友来说 ， 脖子上的肌肉紧致的代表着一种年轻和活力 。因此 ， 希望大家能够多多注意自己脖子上的肌肉 ， 不要忽视了脖子上的锻炼和保养 。以免脖子出卖自己的年龄哦 。
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